Το τρέξιμο είναι μια αγαπημένη μορφή άσκησης, αποτελεσματική και εύκολη στην πράξη.
Δε χρειάζεστε ιδιαίτερο εξοπλισμό εκτός από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια καλής ποιότητας για να ξεκινήσετε τρέξιμο.
Η σωστή τεχνική που θα υιοθετήσετε όμως, είναι σημαντική για να αποφύγετε την πιθανότητα τραυματισμών αλλά και καταπόνησης του σώματός σας.
Αυτό ισχύει κυρίως για τους αρχάριους, αλλά είναι και παγίδα για τους πιο προχωρημένους.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος όλο το σώμα δέχεται πίεση.
Μύες και αρθρώσεις δουλεύουν εντατικά.
Διαβάστε εδώ πώς θα βγαίνετε για τρέξιμο με ασφάλεια.
Μην ξεχνάτε την προθέρμανση
Το τρέξιμο μπορεί να είναι αποτελεσματικό, αρκεί να γίνεται με τον σωστό τρόπο.
Μην παραλείπετε λοιπόν πριν ξεκινήσετε να τρέχετε την προθέρμανση κάνοντας δυναμικές διατάσεις.
Την ίδια αξία έχει και η αποθεραπεία με στατικές διατάσεις στο τέλος της προπόνησής σας.
Μην ξεκινάτε με πολλά χιλιόμετρα
Μη βιάζεστε να τρέξετε πολλά χιλιόμετρα αν είστε αρχάριοι.
Ξεκινάτε πάντα με περπάτημα, στη συνέχεια περάστε σε χαλαρό τζόκινγκ και ανεβάστε ταχύτητα και ρυθμό αργά και σταδιακά.
Κρατήστε σωστή στάση σώματος
Όταν τρέχετε, ακόμα και όταν περπατάτε, μην κοιτάτε προς τα κάτω.
Αφενός δε βλέπετε μπροστά σας, αφετέρου κάτι τέτοιο δε βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
Κοιτάζετε εναλλάξ μακριά και λίγα μέτρα μπροστά σας.
Να προσγειώνεστε με το μπροστινό μέρος του πέλματος, όχι με τη φτέρνα
Πολλοί θεωρούν ότι το σωστό είναι να προσγειώνονται στο έδαφος με τη φτέρνα, αλλά αυτό είναι λάθος.
Ούτε όμως είναι σωστό να προσγειώνεστε με τα δάχτυλα.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσγειώνεστε πάνω στο μαλακό μέρος του μπροστινού τμήματος της πατούσας σας.
Κατά την προσγείωση, τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και το σώμα σας σε ευθεία στάση με τον θώρακα ψηλά και το στήθος έξω.
Η λανθασμένη τακτική προσγείωσης με τη φτέρνα έχει σαν αποτέλεσμα να προκαλείται πίεση στα γόνατα και στις αρθρώσεις.
Αντίθετα, όταν η προσγείωση γίνεται στα δάχτυλα επιβαρύνονται οι μύες της γάμπας και προκαλούνται τραυματισμοί.
Μην κάνετε μεγάλους δρασκελισμούς
Μην κάνετε μεγάλους δρασκελισμούςΜην κάνετε μεγάλους διασκελισμούς, αλλά περισσότερους μικρούς για να πάτε πιο γρήγορα.
Για να εξοικονομήσετε ενέργεια, δεν πρέπει να κάνετε μεγάλα άλματα αλλά να κρατάτε τα πόδια σας κοντά στο έδαφος.
Πολλοί τείνουν να ξεχνούν τη σημασία των χεριών στο τρέξιμο.
Όμως, τα χέρια δίνουν ώθηση στο σώμα.
Θα πρέπει να τα κινείτε χαλαρά μπρος πίσω, παράλληλα προς το έδαφος.
Μην τα κρατάτε σφιγμένα μπροστά στο στήθος.
Εκτός του ότι δεν θα πάρετε ώθηση, με αυτήν τη στάση σφίγγετε τους ώμους και τον αυχένα σας.
Οι αγκώνες σας θα πρέπει να σχηματίζουν γωνιά 90 μοιρών και οι παλάμες σας να είναι σε θέση χαλαρής γροθιάς με τα δάχτυλα κλειστά.
Φτιάξτε την αναπνοή σας
Ενώ τρέχετε, αναπνέετε ρυθμικά.
Εισπνέετε για τρεις χρόνους και εκπνέετε για δύο.
Έτσι θα λαμβάνετε μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου.
Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια
Επειδή η επιφάνεια του εδάφους μπορεί να είναι ανώμαλη ανάλογα με το πού τρέχετε, προμηθευτείτε παπούτσια ειδικά για τρέξιμο που θα ταιριάζουν απόλυτα στο πόδι σας και στις ιδιαιτερότητές του.
Όταν επιλέξετε παπούτσια, λάβετε υπόψη το βάρος σας, το πάτημά σας και τη χρήση που θα κάνετε.
Να θυμάστε ότι τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο αντέχουν για 800 χιλιόμετρα δρόμου.
Όταν ξεπερνούν αυτόν τον αριθμό αρχίζουν να χάνουν την υποστήριξη του βάρους σας και παύουν να προστατεύουν τα πόδια σας.
Δώστε βάση στη σόλα τους και για καλύτερα αποτελέσματα φτιάξτε τις δικές σας σόλες και προσαρμόστε τις στα αθλητικά σας.
Συνδυάστε το τρέξιμο με ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μπορεί να είστε πολύ καλοί τρέξιμο, αλλά χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης δε βοηθάτε το σώμα σας να αντέξει την καταπόνηση.
Γι’ αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα αφιερώστε χρόνο για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών σας μαζί με κοιλιακούς και ραχιαίους, ώστε να αντέχουν στο τρέξιμο.
