Με λίγη προετοιμασία κι έμπνευση, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό, χορταστικό και νόστιμο γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους και συγκεντρωμένους όλο το απόγευμα.
Όταν έχετε έτοιμο κάτι θρεπτικό στο μεσημεριανό σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό επιλέξετε το junk food.
Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μας για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα που πραγματικά θα ανυπομονείτε να φάτε.
Λαχανικά και σαλάτα
Λαχανικά και σαλάταΤα λαχανικά προσφέρουν στο σώμα μας πολλά ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά κι είναι τόσο ευέλικτα.
Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας λαχανικά ωμά, να τα σοτάρετε, να τα βράσετε ή να τα κάνετε ψητά.
Με λίγο καρύκευμα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη γεύση ενός λαχανικού με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Επίσης η σαλάτα είναι μια υγιεινή επιλογή που μπορεί να είναι αρκετά νόστιμη.
Το μυστικό είναι να γεμίσετε τη σαλάτα σας με πολλές (υγιεινές) επικαλύψεις με διαφορετικές υφές, για να κάνετε κάθε μπουκιά συναρπαστική.
Προσθέστε ένα μείγμα από χόρτα, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς κι ένα σπιτικό dressing για μια σαλάτα που είναι εύκολη κι υγιεινή.
Προσθέστε σνακ
Μην φοβάστε να προσθέσετε μερικά σνακ για να συμπληρώσετε το μεσημεριανό σας.
Κρατώντας μερικές υγιεινές επιλογές στη διάθεσή σας θα νιώθετε χορτάτοι μέχρι να έρθει η ώρα να ξεκουραστείτε.
Επιλέξτε φρούτα, ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή λίγο γιαούρτι.
Ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες στο γεύμα σας
Η βιταμίνη Β, η βιταμίνη Ε, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι σημαντικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή.
Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται στο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φασόλια, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.
Επίσης μια υγιεινή επιλογή είναι και τα θαλασσινά, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3.
Όλα αυτά βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να καταπολεμά τις ασθένειες.
Προσθέστε οποιονδήποτε συνδυασμό άπαχων πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά στις σαλάτες, τα σάντουιτς και τα ζυμαρικά, για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Τα καλά λιπαρά
Μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε.
Είτε πρόκειται για λίγο σπιτικό dressing, μερικές κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή αυτό το νόστιμο αβοκάντο, φροντίστε να προσθέσετε μερικά λίπη στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Θα σας χαρίσουν περισσότερη γεύση, αλλά και μερικά οφέλη για την υγεία.
