Η υγιεινή διατροφή βοηθά στον έλεγχο της μέσης σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα για την πρόληψη της κατάθλιψης περιέχει άφθονα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Ενώ αυξάνετε αυτές τις υγιεινές τροφές, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε.
Η κατανάλωση πολλών μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και περιστασιακές λιχουδιές είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξουμε την καλή ψυχική και σωματική υγεία σε όλη τη ζωή.
Ο τρόπος με τον οποίο τα τρόφιμα αλληλεπιδρούν στο σώμα μας για να υποστηρίξουν ή να μειώσουν την υγεία είναι εξαιρετικά περίπλοκος.
Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάθλιψης, παρέχοντας μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Ξεκινήστε βάζοντας τα παρακάτω φαγητά στο μενού σας.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες κι υγιή λίπη.
Καταναλώστε ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, για τα μεγαλύτερα μακροπρόθεσμα οφέλη.
Βοδινό κρέας
Οι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία για μια δίαιτα που τονώνει τη διάθεση.
Το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο περιέχει περισσότερα από τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη διαχείριση της κατάθλιψης.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι μια υγιεινή τροφή και βοηθάνε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Το ψάρι παίζει ρόλο σε πολλές παραδοσιακές τοπικές δίαιτες, όπως η μεσογειακή, η νορβηγική και η ιαπωνική δίαιτα, που έχουν μελετηθεί και συσταθεί για τα αντικαταθλιπτικά τους οφέλη.
Δοκιμάστε να τρώτε μια μερίδα ψάρι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έναντι της επεξεργασμένης ζάχαρης είναι καλή για την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας.
Το να διατηρείτε το σάκχαρό σας σταθερό με το να μην τρώτε πολλά γλυκά μόνο καλό θα σας κάνει.
Τα τρόφιμα που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
Πιο συγκεκριμένα, βοηθάνε στη ρύθμιση των εκκρίσεων των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
