Η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στη διάθεση που σχετίζεται με αυτή την εποχή του έτους.
Η κατάθλιψη συνοδεύεται από πολλά συμπτώματα και πολλές φορές μειώνει την ενέργεια και τα κίνητρα.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει πώς να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.
Αιτίες της κατάθλιψης το φθινόπωρο
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου.
Ξεκινά με τις μικρότερες μέρες, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται λυπημένοι και μόνοι καθώς περνούν λιγότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους.
Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να επηρεάσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος και να οδηγήσει σε κόπωση.
Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, τότε δεν είστε οι μόνοι.
Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου 3% των ατόμων πάσχουν από την εποχιακή συναισθηματικήδιαταραχή, η οποία εκδηλώνεται κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.
Συμπτώματα φθινοπωρινής κατάθλιψης
Οι άνθρωποι που νιώθουν κατάθλιψη το φθινόπωρο μπορεί να αισθάνονται άχρηστοι κι ασήμαντοι, παρόλο που αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μπορεί να απομονωθούν από την οικογένεια και τους φίλους, γιατί δεν θέλουν να τους επιβαρύνουν με τα προβλήματά τους.
Εκτός από το να αισθάνονται άχρηστοι, όσοι έχουν αυτή τη μορφή κατάθλιψης, συχνά αισθάνονται απίστευτα λυπημένοι.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν μόνοι στο σπίτι παρά να συναναστρέφονται με άλλους, γιατί νιώθουν περισσότερη ασφάλεια.
Μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν φόβο να βγουν έξω ή να κάνουν σωματικές δραστηριότητες.
Η συνεχής έλλειψη ενέργειας σημαίνει ότι θυμώνουν πιο εύκολα από το συνηθισμένο.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Έχουμε την τάση να πέφτουμε σε χειμερία νάρκη κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το φθινοπωρινό συναίσθημα, κάντε κάτι διασκεδαστικό!
Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε κάποια σπορ ή ασχοληθείτε με την κηπουρική.
Οτιδήποτε θα σας βγάλει στον καθαρό αέρα και θα σας δώσει λίγη άσκηση, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Εκμεταλλευτείτε την ομορφιά της φύσης, τραβήξτε φωτογραφίες, δημιουργήστε αναμνήσεις, περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι ψυχολογικά, είναι εύκολο να τρώτε junk food, γι’ αυτό προσπαθήστε να αντισταθείτε.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Αυτές οι τροφές σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλούν λιγούρες αργότερα.
Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι μια πλήρης νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Γενικά ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση της καλής διάθεσης και παρέχει ενέργεια όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε λοιπόν να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, εάν θέλετε να δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
