Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε περισσότερο για να δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να γυμνάζεστε με πιο έξυπνους τρόπους.
Δείτε παρακάτω για μερικές εύκολες τροποποιήσεις στη ρουτίνα σας κι αφιερώστε τον χρόνο που εξοικονομήσατε απολαμβάνοντας το νέο σας σώμα.
Μυστικά για πιο γρήγορα αποτελέσματα
Μυστικά για πιο γρήγορα αποτελέσματαΓια να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, κάντε κάθε μία από τις παρακάτω κινήσεις 6 έως 10 φορές πριν ξεκινήσετε να περπατάτε.
Επίσης κάντε διατάσεις μόνο μετά την προπόνησή σας.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητά σας και να αποτρέψετε χρόνιους τραυματισμούς, όπως η τενοντίτιδα.
Σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος, στηρίζοντας το βάρος στις μύτες των ποδιών.
Στη συνέχεια, κουνήστε ελαφρά προς τα πίσω στις φτέρνες, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να ξεκολλήσουν από το έδαφος.
Μετακινήστε το βάρος στο αριστερό πόδι και κουνήστε απαλά το δεξί πόδι προς τα έξω μέχρι το πλάι και στη συνέχεια επαναφέρετε πίσω στο σώμα σας.
Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Επίσης, σύντομες εκρήξεις ενέργειας βοηθούν το σώμα σας να κάψει λίπος τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο και πολύ μετά.
Εάν οπότε περπατάτε συνήθως για 45 λεπτά, μειώστε το στα 30.
Μετά από μια σύντομη προθέρμανση, περπατήστε με τον ταχύτερο ρυθμό σας για 1 λεπτό.
Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό, περπατώντας με μέτριο ρυθμό.
Επαναλάβετε περίπου 15 φορές.
Η εκτέλεση λίγων μόνο επαναλήψεων με μεγάλα βάρη ενεργοποιεί τις δύσκολες μυϊκές ίνες «ταχείας συστολής» που ατροφούν, καθώς μεγαλώνετε.
Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν αλτήρες 3 έως 5 κιλών.
Στην πραγματικότητα όμως θα έπρεπε να χρησιμοποιούν πιο πολλά βάρη.
Εάν ενισχύετε την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να πυροδοτήσετε αυτές τις ίνες και να ανακτήσετε τη δύναμη και το σχήμα σας.
Μία φορά την εβδομάδα (αλλά όχι περισσότερο, γιατί οι μύες σας χρειάζονται χρόνο αποθεραπείας), ανταλλάξτε τους αλτήρες 3 και 5 κιλών με 10 ή 15 κιλά.
Προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ των 3 με 5 επαναλήψεων.
Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα, το βάρος είναι πολύ για εσάς και καλύτερα να επιλέξετε κάτι πιο ελαφρύ.
