Υγεία & Ομορφιά
Όταν έρχονται αυτές οι δύσκολες μέρες του μήνα, είναι σύνηθες να μην υπάρχει διάθεση για γυμναστική.
Γυμναστική

Γυμναστική και Έμμηνος Ρύση – Όσα Πρέπει να Γνωρίζετε

Όταν έρχονται αυτές οι δύσκολες μέρες του μήνα, είναι σύνηθες να μην υπάρχει διάθεση για γυμναστική.

Συχνές θεωρίες που υποστηρίζουν ότι η άσκηση στην περίοδο μπορεί να βλάψει την υγεία της γυναίκας είναι αρνητικό κίνητρο που κάνει τις περισσότερες να απέχουν από το γυμναστήριο.

Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να επηρεάσει και συχνά να βελτιώσει την περίοδό σας.

Ακόμη και αν κάθε τι που σχετίζεται με φυσική κατάσταση σας φαίνεται πολύ κοπιαστικό και δύσκολο και προτιμάτε να περάσετε μια εβδομάδα κουλουριασμένες στο κρεβάτι, θυμηθείτε:

Υπάρχουν οφέλη από την άσκηση κατά την περίοδο.

Πώς ακριβώς μπορούν οι προπονήσεις να επηρεάσουν την περίοδό σας;

Η άσκηση μπορεί να έχει ελάχιστη έως μεγάλη επίδραση στον κύκλο σας, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα σας στη σωματική δραστηριότητα.

Είναι λογικό η έμμηνος ρύση και η άσκηση να συνδέονται: η περίοδός σας ελέγχεται από την παραγωγή και τη ρύθμιση των ορμονών του οργανισμού σας, ενώ οι φυσικές απαιτήσεις άσκησης επηρεάζουν αυτά τα ορμονικά επίπεδα και το σώμα σας με διάφορους τρόπους.

Η άσκηση μπορεί να κάνει πιο χαμηλή τη ροή

 Οι ορμονικές αλλαγές από μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να κάνουν την περίοδό σας λιγότερο επώδυνη.

Ένας λόγος που συμβαίνει αυτό είναι τα οιστρογόνα και η απώλεια βάρους.

Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγετε από τον λιπώδη ιστό.

Αυτό το περίσσευμα ορμόνης μπορεί να παχύνει την επένδυση της μήτρας σας με αποτέλεσμα περισσότερο αίμα να συσσωρεύεται στο πρώτο μισό του κύκλου σας.

Υπάρχουν οφέλη από την άσκηση κατά την περίοδο.

Όταν χάνετε βάρος με την άσκηση, έχετε λιγότερα οιστρογόνα στο σώμα σας.

Ως αποτέλεσμα, η επένδυση γίνεται λεπτότερη και η ροή είναι χαμηλότερη.

Οι προπονήσεις μπορούν να ανακουφίσουν από τις κράμπες

Μπορεί να έχετε ακούσει για τις προσταγλανδίνες.

Πρόκειται για φλεγμονώδεις ουσίες που περιορίζουν τη ροή του αίματος στη μήτρα και είναι υπεύθυνες μερικές φορές για τις κράμπες.

Τα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη αποκλείουν τη δημιουργία αυτών των ήπιων προβλημάτων της περιόδου, αλλά η άσκηση είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να μπει τέλος σε αυτά.

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα, αλλά και πυροδοτεί την παραγωγή αυτών των ορμονών ευεξίας που δεν είναι άλλες από τις ενδορφίνες.

Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη περίοδο

Η άσκηση απαιτεί να αντλήσετε την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει το σώμα σας καθημερινά.

Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή ενέργεια για να διατηρεί σε λειτουργία τα συστήματα, τότε βάζει σε υπολειτουργία τα δευτερεύοντα, σε αυτήν την περίπτωση το αναπαραγωγικό σύστημα.

Μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος επιβραδύνει την έκλυση ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ωορρηξία, έτσι ώστε η περίοδός να μην έρχεται όταν την περιμένετε.

Αυτό συνήθως προκύπτει μόνο με έντονη εξουθενωτική άσκηση και υποθερμιδική δίαιτα, αλλά αν το πρόγραμμα άσκησής σας έχει διαφορετικό αποτέλεσμα στον κύκλο σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Συνολικά, η σωματική δραστηριότητα έχει το είδος των θετικών δράσεων στην περίοδο που κάθε γυναίκα επιθυμεί.

Συνεπώς είναι μια καλή λύση για την ταλαιπωρία της περιόδου από το κουλούριασμα στον καναπέ και τα παυσίπονα χάπια.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

Τα Οφέλη της Εναλλαγής Ασκήσεων στη Γυμναστική

Evi Makavelou

Γυμνάστε τον Εγκάρσιο Μυ και Αποκτήστε Επίπεδη Κοιλιά

10 Οφέλη που Έχει το Περπάτημα για την Υγεία μας

a.alefragkis

Γυμναστική – Μύθοι που δεν Πρέπει να Πιστεύουμε

Evi Makavelou

Οι Θετικές Αλλαγές στη Ζωή σας που θα Αποκομίσετε Περπατώντας 30 Λεπτά Καθημερινά

a.alefragkis

10 Συμβουλές για Ασφαλή Άσκηση στο Σπίτι

a.alefragkis

Κυκλική προπόνηση – Γιατί να τη Δοκιμάσετε;

Evi Makavelou

Αρνητικές Σκέψεις που σας Κρατούν Μακριά από την Άσκηση

Evi Makavelou

Ποια Οφέλη Έχουν οι Πιλάτες για την Υγεία μας

a.alefragkis

Οι Συχνότεροι Τραυματισμοί στο Γυμναστήριο και πού Οφείλονται

Πρωινή Προπόνηση και Συμβουλές Προετοιμασίας – Video