Αν δεν έχετε την υπομονή να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά ούτε και πολύ ελεύθερο χρόνο ή διάθεση για γυμναστική, αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά που θέλετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων καθημερινά, αλλά και να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Μαγειρέψτε σπιτικό φαγητό
Μαγειρέψτε σπιτικό φαγητόΜαγειρεύοντας τα γεύματά σας μόνοι σας χρησιμοποιώντας αγνά υλικά, θα γνωρίζετε τι ακριβώς βάζετε στο πιάτο σας.
Έτσι θα αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Παράλληλα, θα εξασφαλίζετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.
Αδυνατίστε χωρίς δίαιτα και γυμναστική – Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνει την πείνα και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Αυτό σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Και οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι άφθονες στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης, δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού.
Γι’ αυτό, δώστε τους μεγάλο χώρο στη διατροφή σας.
Μην καταναλώνετε αναψυκτικά με ζάχαρη και έτοιμους χυμούς
Τα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας γεμίζουν με άχρηστες θερμίδες.
Δεν περιέχουν κανένα συστατικό απαραίτητο για τον οργανισμό.
Όταν έχουν και ζάχαρη, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας αυξομειώνονται απότομα, με αποτέλεσμα το ίδιο να συμβαίνει και με την ενέργειά σας.
Τέλος, προκαλούν έντονο αίσθημα πείνας και λιγούρας.
Αδυνατίστε χωρίς δίαιτα και γυμναστική – Πείτε «ναι» στα προβιοτικά
Αδυνατίστε χωρίς δίαιτα και γυμναστική – Πείτε «ναι» στα Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια, στο κεφίρ, στο ξινό λάχανο, στο τουρσί και σε κάποια άλλα προϊόντα.
Μπορείτε να τα βρείτε και σε μορφή συμπληρώματος διατροφής.
Τα προβιοτικά διευκολύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση ενός υγιούς σωματικού βάρους και προλαμβάνουν την παχυσαρκία.
Αποβάλετε το άγχος
Το αυξημένο άγχος απορρυθμίζει την ορμονική λειτουργία, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται ευκολότερα λίπος.
Επίσης, το στρες εντείνει το αίσθημα της πείνας και μειώνει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων.
Αν έχετε άγχος για διάφορους λόγους, μπορείτε να το καταπολεμήσετε κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό ή απλώς βγαίνοντας για περπάτημα στη φύση.
Ακόμα, μπορείτε να διαβάζετε βιβλία ή να απολαμβάνετε οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα για να ανακτήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας.
Κοιμηθείτε περισσότερες ώρες
Τέλος, ο επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται μακροπρόθεσμα με την απορρύθμιση των ορμονών εκείνων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό.
Αυτό έχει σαν συνέπεια μια μικρή, αλλά σταδιακή αύξηση του βάρους.
