Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στο τέλος της ημέρας, δεν είστε οι μόνοι.
Όμως, το να μην κοιμάστε καλά κάθε βράδυ μπορεί να είναι εξουθενωτικό τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ασκηθείτε
Με απαιτητικά προγράμματα, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να εντάξετε μια ώρα άσκησης στην ημέρα σας.
Ωστόσο, η αφιέρωση χρόνου για κάποια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα εκείνο το βράδυ.
Ακόμη και μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Απλώς αποφύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ.
Αλλιώς το σώμα σας θα ενεργοποιηθεί από τη δραστηριότητα και μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε τις πηγές φωτός
Αυτή η γρήγορη λύση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εμπειρία ύπνου σας.
Το σκοτάδι ειδοποιεί το σώμα σας να παράγει περισσότερη μελατονίνη.
Η μελατονίνη λέει στον εγκέφαλό σας να μεταβεί στη λειτουργία αναβολής.
Εάν το φως εισέρχεται από τα παράθυρα ή από κάτω από τις πόρτες, μπορεί να διαταράξει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Κάντε το δωμάτιο πιο δροσερό
Η ψύξη του δωματίου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το δωμάτιό σας δεν χρειάζεται να είναι κρύο, αλλά αν χρειάζεστε λίγο ζέσταμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες για να ζεστάνετε τα πόδια και τα δάχτυλα σας.
Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα
Πρέπει να νιώθετε άνετα για να κοιμηθείτε.
Αναζητήστε στρώματα που αναπνέουν εύκολα για να μην ζεσταίνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ψάξτε επίσης για ένα στρώμα που χρησιμοποιεί αφρό μνήμης, ώστε το σώμα σας να υποστηρίζεται πλήρως, ενώ κοιμάστε.
Αποφύγετε τον απογευματινό ύπνο
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε για λίγο κατά τη διάρκεια του απογεύματος, ειδικά αν είχατε έναν κακό ύπνο το προηγούμενο βράδυ.
Ωστόσο, ο ύπνος κατά την διάρκεια της ημέρας αποσυντονίζει το εσωτερικό σας ρολόι.
Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να μπείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο μέχρι το βράδυ, ώστε το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι καιρός επιτέλους να ξεκουραστείτε.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
