Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας περνά από διαφορετικά στάδια.
Υπάρχουν τέσσερα συνολικά, τα στάδια ένα έως τρία είναι η μη γρήγορη κίνηση των ματιών και το τέταρτο στάδιο είναι η γρήγορη κίνηση των ματιών.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί 5 με 10 λεπτά, από τη στιγμή που κοιμάστε.
Το δεύτερο στάδιο είναι όταν η καρδιά σας αρχίζει να επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Αυτό διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά.
Το τρίτο στάδιο είναι όταν οι μύες χαλαρώνουν, η αρτηριακή πίεση πέφτει και μπαίνετε σε βαθύ ύπνο.
Το τέταρτο στάδιο είναι το REM, το στάδιο όπου ο εγκέφαλός σας ξυπνά ξανά, ξεκινούν τα όνειρα και τα μάτια σας αρχίζουν να κινούνται γρήγορα.
Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για τον κύκλο του ύπνου σας, επειδή διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου σας που είναι απαραίτητες για την εκμάθηση και τη δημιουργία ή τη διατήρηση αναμνήσεων.
Γι’ αυτό έχουμε παρακάτω μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτό το στάδιο του ύπνου, ώστε να κοιμάστε συνολικά πιο καλά.
Πρόγραμμα ύπνου
Το να έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου είναι σημαντικό όχι μόνο για τη γενική σας υγεία, αλλά και για την υγεία του ύπνου σας.
Είναι λοιπόν καλό να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!
Ο ύπνος σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα διαταράσσει το σώμα σας κι είναι πιο δύσκολο το τέταρτο στάδιο.
Ενυδάτωση
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα βοηθάει το σώμα σας να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού κατά τη διάρκεια των πρώτων τμημάτων της ημέρας.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε πάρα πολλά υγρά πριν τον ύπνο.
Έτσι θα μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα και να μην χρειάζεται να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Θεραπεία μασάζ
Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες συσσωρεύονται για να προκαλέσουν ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και το άγχος είναι ο σημαντικότερος.
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που προκαλεί στρες.
Έτσι θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα κοιμάστε πιο εύκολα.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
