Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας περνά από διαφορετικά στάδια.
Υπάρχουν τέσσερα συνολικά, τα στάδια ένα έως τρία είναι η μη γρήγορη κίνηση των ματιών και το τέταρτο στάδιο είναι η γρήγορη κίνηση των ματιών.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί 5 με 10 λεπτά, από τη στιγμή που κοιμάστε.
Το δεύτερο στάδιο είναι όταν η καρδιά σας αρχίζει να επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Αυτό διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά.
Το τρίτο στάδιο είναι όταν οι μύες χαλαρώνουν, η αρτηριακή πίεση πέφτει και μπαίνετε σε βαθύ ύπνο.
Το τέταρτο στάδιο είναι το REM, το στάδιο όπου ο εγκέφαλός σας ξυπνά ξανά, ξεκινούν τα όνειρα και τα μάτια σας αρχίζουν να κινούνται γρήγορα.
Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για τον κύκλο του ύπνου σας, επειδή διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου σας που είναι απαραίτητες για την εκμάθηση και τη δημιουργία ή τη διατήρηση αναμνήσεων.
Γι’ αυτό έχουμε παρακάτω μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτό το στάδιο του ύπνου, ώστε να κοιμάστε συνολικά πιο καλά.
Πρόγραμμα ύπνου
Πρόγραμμα ύπνουΤο να έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου είναι σημαντικό όχι μόνο για τη γενική σας υγεία, αλλά και για την υγεία του ύπνου σας.
Είναι λοιπόν καλό να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!
Ο ύπνος σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα διαταράσσει το σώμα σας κι είναι πιο δύσκολο το τέταρτο στάδιο.
Ενυδάτωση
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα βοηθάει το σώμα σας να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού κατά τη διάρκεια των πρώτων τμημάτων της ημέρας.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε πάρα πολλά υγρά πριν τον ύπνο.
Έτσι θα μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα και να μην χρειάζεται να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Θεραπεία μασάζ
Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες συσσωρεύονται για να προκαλέσουν ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και το άγχος είναι ο σημαντικότερος.
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που προκαλεί στρες.
Έτσι θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα κοιμάστε πιο εύκολα.
