Οι περισσότεροι από εσάς έχετε δοκιμάσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας κάποια συγκεκριμένη δίαιτα και έχετε απογοητευτεί.
Ποιος είναι ο λόγος που πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν;
Στερούνται οι ίδιες έναν αποτελεσματικό σχεδιασμό ή μήπως εσείς κάτι δεν κάνετε σωστά;
Δείτε τα πιθανά λάθη που κάνετε.
Οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι πολύ λίγες
Ξεκινώντας μια δίαιτα με σκοπό να χάσετε κιλά, είστε ενθουσιασμένοι με την απόφασή σας.
Έχετε βρει το κίνητρό σας και είναι μεγάλο.
Έτσι, καταλήγετε ξαφνικά και για καιρό να τρώτε πολύ λιγότερο από όσο έχει συνηθίσει ο οργανισμός σας.
Στην αρχή χάνετε κάποιο βάρος και συνεχίζετε.
Γρήγορα όμως, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται τις μειωμένες θερμίδες σαν απειλή, εισέρχεται σε κατάσταση έντονου στρες και αρχίζει να σαμποτάρει την απώλεια κιλών για να συνεχίσει να λειτουργεί.
Παράλληλα με τη δίαιτα ξεκινάτε γυμναστική αλλά αρχίζετε να τρώτε παραπάνω
Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απώλεια κιλών και στο να κρατηθείτε σε φόρμα.
Αν όμως αρχίζετε να τρώτε περισσότερο με τη δικαιολογία ότι τα καίτε, υπάρχει περίπτωση να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από πριν.
Έτσι, όχι μόνο δε χάνετε βάρος, αλλά μπορεί να πάρετε κιόλας.
Λάθη που σαμποτάρουν τη δίαιτα – Μετράτε τις θερμίδες που καίτε με την άσκηση
Ακόμα και τα smartwatch (activity trackers) που μετράνε την κατανάλωση θερμίδων δεν είναι πάντα ακριβή.
Επομένως, είναι μάταιο να προσπαθήσετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε όταν ασκείστε.
Ο καθένας καίει διαφορετικό αριθμό θερμίδων, ανάλογα με τον σωματότυπο, τη μυϊκή μάζα, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης και τη φυσική του κατάσταση.
«Σπάτε» τη δίαιτα με το που έρχεται Σαββατοκύριακο
Πολλές δίαιτες έχουν μια ελεύθερη μέρα που μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.
Όχι όμως ολόκληρα Σαββατοκύριακα κατά τα οποία, όχι μόνο ενδίδετε στο αγαπημένο σας φαγητό ή γλυκό, αλλά δεν προσέχετε καθόλου.
Τσιμπολογάτε συνεχώς
Τσιμπολογάτε συνεχώςΑκόμα κι αν το τσιμπολόγημα περιλαμβάνει υγιεινές τροφές (φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, γιαούρτι, τυρί τύπου cottage, παξιμάδια), αν τα συγκεντρώσετε στο τέλος της ημέρας, θα δείτε ότι ισοδυναμούν με άλλο ένα γεύμα.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί αποδεδειγμένα σε πρόσληψη βάρους.
Όταν είστε άυπνοι, ο οργανισμός μπαίνει πάλι σε κατάσταση έντονου στρες ευνοώντας την αποθήκευση λίπους.
Λάθη που σαμποτάρουν τη δίαιτα – Δεν εκτιμάτε σωστά τις θερμίδες
Οι μεγάλες μερίδες μιας υγιεινής τροφής είναι πιθανό να σκεφτείτε ότι δεν έχει πολλές θερμίδες.
Ακόμα και ένα απλό διαιτητικό τρόφιμο όμως, μπορεί να σας φορτώσει με θερμίδες αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.
Δεν τρώτε πρωινό
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας γιατί σας δίνει ενέργεια και σας κρατάει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.
Επιπλέον, ένα καλό πρωινό βοηθάει στο να μην πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό το μεσημέρι.
Δε μετράτε τις θερμίδες που παίρνετε από τα υγρά
Τα περισσότερα αναψυκτικά, ποτά και ροφήματα του εμπορίου είναι γεμάτα ζάχαρη.
Συνηθίζετε όμως να μην τα λαμβάνετε υπόψη στο ημερήσιο πλάνο σας υποτιμώντας τις θερμίδες τους, ενώ παράλληλα τρώτε κανονικά τα γεύματά σας.
Εγκαταλείπετε γρήγορα την προσπάθεια
Τέλος, αν έχετε την τάση να χάνετε τον ενθουσιασμό σας εύκολα, είναι πιθανό να μη φτάσετε στον στόχο σας.
Η απώλεια βάρους για να έχει διάρκεια θέλει χρόνο.
Οι δίαιτες εξπρές δεν ωφέλησαν κανέναν.
Ίσα ίσα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, μόνο που μετά τη διακοπή τους τα κιλά επιστρέφουν εξίσου γρήγορα.
