Ο ύπνος είναι ένας καθοριστικός παράγοντας στις ζωές των ανθρώπων.
Όταν κοιμάστε σωστά μπορείτε να είστε πιο ξεκούραστοι και να έχετε την απαραίτητη ενέργεια.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ, έχουμε παρακάτω μερικά tips που θα σας βοηθήσουν.
Στρώστε το κρεβάτι και τακτοποιήστε
Φτιάξτε τα σεντόνια σας, τακτοποιήστε ξανά τα μαξιλάρια και μαζέψτε τυχόν ρούχα που μπορεί να υπάρχουν από το προηγούμενο βράδυ.
Οι άνθρωποι που στρώνουν το κρεβάτι τους το πρωί αναφέρουν ότι κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.
Αυτό θα μπορούσε να έχει να κάνει με το γεγονός ότι οι ακατάστατοι χώροι μπορεί να αποσπούν την προσοχή.
Ακόμη αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, γνωστή ως κορτιζόλη.
Όταν βλέπετε ένα τακτοποιημένο, οργανωμένο δωμάτιο στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι πιο πιθανόν να έχετε αισθήματα ηρεμίας.
Εξάλλου πριν κοιμηθείτε θέλετε να είστε ήρεμοι.
Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό
Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να αφιερώσετε χρόνο για ένα ικανοποιητικό πρωινό γεύμα.
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να αισθάνονται πιο προσεκτικοί το πρωί.
Παράλληλα έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.
Όπως το σταθερό ξύπνημα και οι ώρες ύπνου, οι σταθερές ώρες γευμάτων παίζουν επίσης ρόλο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών.
Επιπλέον, το να ξεκινάτε τη μέρα με μια υγιεινή συνήθεια μπορεί να ενθαρρύνει άλλες υγιεινές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι καλές συνήθειες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον καλύτερο ύπνο, όπως το να κοιμάστε εγκαίρως.
Μια ιδέα για πρωινό είναι το ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή μια ομελέτα λαχανικών με τοστ ολικής αλέσεως.
Γυμναστείτε
Σίγουρα η γυμναστική έχει πολλά οφέλη.
Μεταξύ αυτών είναι ότι θα κοιμάστε καλύτερα εάν κάνετε την προπόνησή σας το πρωί κι όχι το βράδυ.
Η πρωινή άσκηση φαίνεται να ενισχύει την ορμή του σώματος για ύπνο, η οποία ενισχύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μας βοηθά να κοιμόμαστε τη νύχτα.
Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, οπότε πάλι θα σας βοηθήσει με τον ύπνο.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
