Τροφές που Περιέχουν Βιταμίνη Β6

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ο απλούστερος τρόπος για να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υγεία σας.

Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.

Μπορεί ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της έμμηνου ρύσεως.

Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, επομένως δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να βρείτε πηγές για να πάρετε βιταμίνη Β6.

Σολομός

Συχνά συνιστάται η ενσωμάτωση θαλασσινών στη διατροφή για τα πολλά οφέλη τους για την υγεία.

Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφής Β6 που μπορείτε να έχετε.

Φυσικά ο σολομός έχει πολλά άλλα διατροφικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3, πρωτεϊνών, βιταμίνης D και καλίου.

Εάν το κρέας κι άλλες πηγές τροφής με βάση τα ζώα δεν σας ενδιαφέρουν, τα ρεβίθια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε χούμους, λαχανικά, σούπες, σαλάτες και πολλά άλλα πιάτα.

Μην ανησυχείτε πολύ για την επιλογή μεταξύ αποξηραμένων ή κονσερβοποιημένων ρεβιθιών, γιατί και τα δύο είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Τα αβοκάντο είναι μια άλλη εξαιρετική φυτική πηγή Β6 που περιέχει περίπου το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης σε ένα φλιτζάνι.

Είναι επίσης μια καλή πηγή υγιούς λίπους, φυτικών ινών και πολλών άλλων βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C και το κάλιο.

Οι επιλογές είναι ατελείωτες όταν πρόκειται να βάλετε λίγο αβοκάντο στη διατροφή σας.

Δοκιμάστε το σε σαλάτες και μπολ με δημητριακά, πάνω από τοστ, με αυγά και πολλά άλλα.

Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α και της βιταμίνης Β6.

Τρώγοντας μόνο μία μέτρια μπανάνα, θα λάβετε περίπου 0,4 mg, ή το 25% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης Β6.

Εκτός από εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6, οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου.

Είναι βασικό στοιχείο στα smoothies για να γίνουν πιο κρεμώδη.

Το cottage cheese είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, δίνοντάς σας περίπου το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης σας σε μια μερίδα ενός φλιτζανιού.

Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης για μέτρια ποσότητα θερμίδων.

Μπορείτε να το προσθέσετε στο πρωινό σας ή ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.