Υγεία & Ομορφιά
Αντιμετωπίστε την ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Διατροφή

Ανισορροπία Ηλεκτρολυτών στο Σώμα

Οι ηλεκτρολύτες στον οργανισμό έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία του αλλά και για την επιβίωσή του.

Αν βρίσκονται σε ανισορροπία οι ηλεκτρολύτες, προκαλούνται διάφορες ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ανισορροπία ηλεκτρολυτώνΟι ηλεκτρολύτες ενεργοποιούν τις κυτταρικές λειτουργίες στον οργανισμό.

Σχετίζονται κυρίως με την ενυδάτωση και βοηθούν τον οργανισμό να παράγει ενέργεια.

Παρόλα αυτά, δεν είναι οι μόνοι που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας.

Οι ηλεκτρολύτες στην καθημερινή διατροφή

Οι ηλεκτρολύτες είναι υπεύθυνοι για όλες τις μυϊκές συσπάσεις, καθώς και για το πότε και γιατί αυτές ενεργοποιούνται, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.

Τους ηλεκτρολύτες μπορούμε να τους λάβουμε από ορισμένα ειδικά ενεργειακά ποτά που κυκλοφορούν στο εμπόριο.

Όμως μπορούμε να τους λάβουμε και μέσα από κάποιες τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν ηλεκτρολύτες με πιο γνωστή τη μπανάνα.

Άλλες πηγές τους είναι το σπανάκι, το αβοκάντο, το μπρόκολο, οι πατάτες, οι ντομάτες και τα φασόλια.

Ηλεκτρολύτες θα βρείτε στις φράουλες, στο καρπούζι, στα πορτοκάλια, στο γάλα, στα αμύγδαλα, στο κοτόπουλο, στις σταφίδες, στο ελαιόλαδο, σε διάφορες σούπες και στα λαχανικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες μέσα από την καθημερινή διατροφή τους, τα ποτά και τα ροφήματα που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα.

Σε κάποιες περιπτώσεις όμως, ιδιαίτερα ύστερα από έντονη άσκηση ή το καλοκαίρι τις μέρες που κάνει πολλή ζέστη, χρειάζεται να πίνουμε ορισμένα ενεργειακά ποτά.

Έτσι θα αναπληρώσουμε εύκολα τα υγρά, τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες που χάσαμε με τον ιδρώτα.

Ηλεκτρολύτες και έντονη άσκησηΚι αυτό επειδή οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται από το σώμα με τον ιδρώτα και τα ούρα.

Αν λοιπόν ιδρώνετε πολύ, ασκήστε έντονα το καλοκαίρι ή οποιαδήποτε εποχή για πάνω από μια ώρα, μην ξεχνάτε να πίνετε ένα ενεργειακό ποτό αφού τελειώνετε την άσκησή σας.

Επίσης, σε περιπτώσεις έντονης διάρροιας, εμετού και πυρετού, συνιστάται να αναπληρώνονται οι χαμένοι ηλεκτρολύτες.

Συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών

Αν προκύψει ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες σας, θα το καταλάβετε.

Είναι πιθανό να εμφανίσετε ορισμένα συμπτώματα, όπως μυϊκές κράμπες και σπασμούς, αδυναμία στους μύες, ταχυκαρδία και αρρυθμία.

Επίσης μπορεί να έχετε μουδιάσματα, πονοκέφαλο, να διψάτε πολύ, να νιώθετε κουρασμένοι και ληθαργικοί, να παρουσιάσετε αλλαγές στην αρτηριακή σας πίεση.

Σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να παρουσιάσει κανείς και κρίσεις επιληψίας.

Για να αποφύγετε την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, ακολουθήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.

Πίνετε πολύ νερό μέσα στην ημέρα ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Μη λαμβάνετε πολλά διουρητικά αν αυτό είναι δυνατό.

Μην καταναλώνετε πολλή ζάχαρη.

Τέλος, προσπαθήστε να αποφεύγετε την έντονη άσκηση, ειδικά τις πολύ ζεστές ώρες κάτω από τον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καλοκαίρι – Τρόποι να Είστε Ενυδατωμένοι

Evi Makavelou

Διατροφή και Άσκηση – Τι να Φάτε πριν την Προπόνηση;

Κάστανο – Η Ελληνική Υπερτροφή

a.alefragkis

Φρούτα – Τα Οφέλη τους Κατά την Εγκυμοσύνη

Evi Makavelou

Υγιεινές Τροφές με Πολλές Θερμίδες

Evi Makavelou

Πώς θα Καταπολεμήσετε τον Εθισμό στα Ανθυγιεινά Τρόφιμα;

5 Λόγοι για να Τρώτε πιο Αργά

yoadmin

Τα Απαραίτητα Τρόφιμα σε Κάθε Κουζίνα

Evi Makavelou

Λεμόνι – Τα Απίστευτα Οφέλη του για την Υγεία

Διατροφή – Τροφές με Λίγες Θερμίδες

Evi Makavelou

Μαύρο Σκόρδο – Η Απόλυτη Σύγχρονη Υπερτροφή

a.alefragkis

Φυτικές Πρωτεΐνες – 5 Τροφές που Μπορούν να Αντικαταστήσουν το Κρέας

a.alefragkis