Αν κάνετε δίαιτα για να χάσετε κάποια κιλά, καλό είναι να γνωρίζετε πως υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που αν τα καταναλώνετε αναιρούν την προσπάθειά σας.
Ανάμεσά τους βρίσκονται και κάποια που θεωρούνται γενικά υγιεινές επιλογές και είναι, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.
Ντρέσινγκ για σαλάτες
Ντρέσινγκ για σαλάτεςΜια σαλάτα είναι ένα υγιεινό γεύμα από μόνη της και μπορεί να αποτελέσει και κυρίως γεύμα.
Εξάλλου, όταν μιλάτε για ένα υγιές γεύμα, σίγουρα το μυαλό σας πάει στη σαλάτα.
Όμως, στον περισσότερο κόσμο δεν αρέσουν τα σκέτα λαχανικά χωρίς την προσθήκη κάποιας σάλτσας που δίνει γεύση.
Ένα παράδειγμα σαλάτας που θεωρείται και είναι υγιεινή είναι η σαλάτα του Καίσαρα, αλλά χωρίς το ντρέσινγκ γιατί περιέχει μαγιονέζα που έχει πολλές θερμίδες.
Επομένως, αν θέλετε να επιλέξετε κάποια σαλάτα, πρέπει να ξέρετε από τι υλικά είναι φτιαγμένο το ντρέσινγκ.
Αν είναι βαρύ και λιπαρό καλό είναι να το αφήσετε και να προτιμήσετε ξύδι βαλσάμικο ή λεμόνι και λάδι.
Ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελιές
Περιέχουν καλά λιπαρά αλλά σε υψηλή περιεκτικότητα.
Το 50% τους αποτελείται από λιπαρά που σημαίνει ότι σε μεγάλες ποσότητες αποδίδουν πολλές θερμίδες.
Η λύση είναι λοιπόν να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες για να μη χάνετε και την αξία των αντιοξειδωτικών που περιέχουν.
Έτσι, δεν θα επιβαρυνθείτε και με επιπλέον θερμίδες.
Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να είναι μερικοί ξηροί καρποί σε συνδυασμό με κάποιο φρούτο.
Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στα δημητριακά σας ή μέσα στο γιαούρτι σας μαζί με λίγο μέλι.
Καπουτσίνο
Ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Όμως πολλοί από τους καφέδες που σερβίρονται σήμερα αποτελούν θερμιδική βόμβα.
Οι περισσότεροι πιθανόν να προσθέτετε γάλα με πλήρη λιπαρά, κρέμα ή σαντιγί στον καφέ σας.
Επίσης, μπορεί να βάζετε και αρκετή ζάχαρη.
Μια κουταλιά της σούπας αφρόγαλα περιέχει 35 θερμίδες που δεν είναι πολλές, αλλά σπάνια αρκείται κανείς σε μία κουταλιά.
Αν προτιμάτε τον καφέ σας γλυκό, μπορεί να καταναλώνετε 3-4 μερίδες αφρόγαλα κάθε φορά.
Επομένως ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται επικίνδυνα χωρίς καν να έχετε υπολογίσει τις θερμίδες από τα άλλα τρόφιμα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.
Αν θέλετε οπωσδήποτε έναν γλυκό καπουτσίνο, καλό θα ήταν να τον επιλέξετε σκέτο ή να ζητήσετε να σας τον φτιάξουν με φυτικό γάλα.
Επίσης, μην ξεπερνάτε τον έναν καφέ την ημέρα.
Αλείμματα
Είναι αυτά που δίνουν γεύση ακόμα και στο πιο απλό σάντουιτς.
Αποτελούνται από τυρί κρέμα, μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλα θερμιδοφόρα συστατικά.
Έχετε υπόψη ότι όταν παραγγέλνετε ένα σάντουιτς, είναι πιθανό το άλειμμά του να έχει περισσότερες θερμίδες από το ίδιο το ψωμί.
Σκεφτείτε ότι το άλειμμα σε ένα σάντουιτς θα μπορούσε να περιέχει τουλάχιστον 150 θερμίδες μόνο επειδή περιέχει τυρί κρέμα.
Επομένως, αν συνηθίζετε να προσθέτετε αλοιφές στο σάντουιτς σας, αρχίστε να μειώνετε την ποσότητα μέχρι να το κόψετε τελείως.
