Οι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια υπερφορτώνουν το πρόγραμμά τους, με αποτέλεσμα να μην τρέφονται υγιεινά, να μην κοιμούνται σωστά και να παραμελούν την υγεία τους.
Όλα αυτά όμως έχουν αντίκτυπο στην υγεία, με διαφορετικούς τρόπους.
Σίγουρα όμως κανένας άνθρωπος δεν θέλει να αρρωσταίνει.
Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε μερικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Τρώτε αργά
Γνωρίζατε ότι το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους;
Σύμφωνα με έρευνα, όσοι τρώνε πιο γρήγορα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι, σε σύγκριση με άτομα που τρώνε πιο αργά.
Καθώς τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει «ορμόνες πληρότητας» που λένε στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει και πρέπει να σταματήσει.
Ωστόσο, καθώς αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 20 λεπτά, όσοι τρώνε γρήγορα μπορεί να καταναλώσουν πάρα πολύ φαγητό και να λάβουν αυτό το σήμα πιο αργότερα.
Την επόμενη φορά που θα φάτε ένα γεύμα, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μασάτε πιο αργά και παρατηρήστε την επίδραση στην όρεξή σας.
Πίνετε περισσότερο νερό
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ωστόσο πολλοί δεν μπορούν να το ακολουθήσουν αυτό.
Επιλέγουν οπότε συχνά να μετρούν τη συνολική πρόσληψη υγρών, που συνήθως περιλαμβάνει αναψυκτικά, καφέ κι άλλα ποτά.
Ωστόσο, το σώμα σας δεν αποτελείται από αναψυκτικά και μπύρες.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να πίνουμε περισσότερο νερό, όπως ότι μας βοηθά να ελέγχουμε την πρόσληψη θερμίδων, τονώνει τους μύες μας κι ενυδατώνει το δέρμα.
Καθώς παραμένετε ενυδατωμένοι με νερό, θα βρείτε επίσης λιγότερη λαχτάρα για ζαχαρούχα ή λιγότερο υγιεινά ροφήματα.
Ασκηθείτε (τουλάχιστον) 3 φορές την εβδομάδα
Διαλέξτε μια δραστηριότητα που πιστεύετε ότι θα απολαύσετε να κάνετε και ξεκινήστε.
Επίσης η άσκηση μπορεί να είναι απλό περπάτημα με τον σκύλο σας ή τρέξιμο.
Αν τρέχετε ήδη δύο φορές την εβδομάδα, προσθέστε μια τρίτη μέρα για να εξερευνήσετε διαφορετικές διαδρομές με χαλαρωτικό, απολαυστικό ρυθμό.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα εξακολουθεί να είναι μια κοινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά και μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που θα πάρετε.
Ορισμένες στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο εθισμός περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης όπως η αναπνοή ή ακόμα και θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
