Μην τα αποφεύγετε με τον φόβο ότι ανεβάζουν τη χοληστερίνη.
Αν η διατροφή σας είναι απαλλαγμένη από άλλα λιπαρά σε καθημερινή βάση, μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα και τους κρόκους.
Ένα ολόκληρο αυγό καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη.
Παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να επανέλθουν μετά την άσκηση.
Το αυγό περιέχει περιέχει επίσης βιταμίνη Κ που θωρακίζει τα οστά και χολίνη που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το ήπαρ από τη συσσώρευση λίπους.
Προσθέστε τα στη διατροφή σας βραστά είτε σε ομελέτα, αλλά όχι τηγανητά.
Αθλητική διατροφή και τροφές – Κοτόπουλο
Αν αθλείστε συστηματικά, χρειάζεστε πρωτεΐνη.
Το κοτόπουλο αποτελεί μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, χαμηλή σε λιπαρά.
Περιέχει επίσης σελήνιο και νιασίνη.
Η τελευταία είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Βπου ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη την ώρα της άσκησης.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο.
Πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο όλων, αλλά όχι τηγανητά.
Επιλέξτε ψάρια που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες, που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Όλα τα γαλακτοκομικά αποτελούν πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης που χτίζουν γερά οστά και μυϊκό σύστημα.
Αν επιλέξετε γιαούρτι με προβιοτικά, θα προσφέρετε στον οργανισμό σας καλά βακτήρια που τον προφυλάσσουν από τα βλαβερά βακτήρια, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Αθλητική διατροφή και τροφές – Μπρόκολο
Είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και B1.
Το μπρόκολο περιέχει και βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με την πρόληψη διάφορων μορφών καρκίνου.
Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C συμβάλλει στη γρήγορη επαναφορά του μυοσκελετικού συστήματος, αν γυμνάζεστε έντονα.
Μόνο μην το μαγειρεύετε για πολλή ώρα σε πολύ υψηλή θερμοκρασία γιατί θα χαθούν οι θρεπτικές του ουσίες.
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Αποτελούν πηγή ενέργειας και δεν θα μπορούσαν να λείπουν από μια αθλητική διατροφή.
Είναι οι απαραίτητοι υδατάνθρακες που βοηθούν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσής σας.
Επιμένουμε στα ζυμαρικά ολικής άλεσης γιατί έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, αναπληρώνοντας τις ανάγκες σας σε ενέργεια.
Ξηροί καρποί
Καταναλώστε ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Ιδανικά επιλέξτε σαν σνακ τα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα για να λάβετε πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.
Οι ξηροί καρποί μειώνουν τη χοληστερόλη, έχουν αντιοξειδωτική δράση, ενώ προστατεύουν και από κάποιες μορφές καρκίνου.
Μαύρη σοκολάτα
Τέλος, αν υπάρχει κάποιο γλυκό που δε χρειάζεται να αποφεύγετε, αυτό είναι η μαύρη σοκολάτα.
Καταναλώνοντάς την σε λογικές ποσότητες δεν κινδυνεύετε με αύξηση βάρους και σωματικού λίπους.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
