Σε λίγες ημέρες μπαίνει μία νέα χρονιά και παραδοσιακά, η Πρωτοχρονιά σηματοδοτεί κάποιες αλλαγές στη ζωή μας.
Επομένως, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να υιοθετήσουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ώστε να νιώθουν μεγαλύτερη ευεξία.
Με 10 απλά βήματα μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή και τη ζωή σας.
Ποια είναι αυτά;
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Πρόκειται για μια πολύ σημαντική διατροφική συμβουλή.
Είναι γεγονός πως η πρωτεΐνη είναι δομικό συστατικό για τον οργανισμό.
Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, άρα βοηθά και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε πλήρη ταχύτητα.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη της πρωτεΐνης, φροντίστε να έχετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχο κρέας ή εναλλακτικά τουλάχιστον ½ φλιτζάνι όσπρια, σε κάθε γεύμα.
Βελτιώστε τη διατροφή σας τη νέα χρονιά – Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά
Η χορτοφαγική διατροφή βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.
Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κάνετε πολύ δραστικές αλλαγές, βελτιώστε τα αγαπημένα σας πιάτα, προσθέτοντάς τους περισσότερα λαχανικά.
Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το κρέας με λαχανικά στη σάλτσα των ζυμαρικών ή βάλτε στη σαλάτα σας ρεβίθια αντί για κοτόπουλο.
Ξεκινήστε το γεύμα σας με σούπα ή σαλάτα
Σύμφωνα με έρευνες, το να ξεκινάτε το γεύμα σας με μία σούπα ή σαλάτα, σας βοηθά να καταναλώσετε τελικά λιγότερες θερμίδες.
Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε ώστε να μην το παρακάνετε με τις σος, καθώς αυξάνουν πολύ τις θερμίδες.
Βελτιώστε τη διατροφή σας τη νέα χρονιά – Πείτε «ναι» στις φυτικές ίνες
Εκτός από την πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές τόσο στην απώλεια βάρους, όσο και στην τήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος.
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια και σας προσφέρουν μια αίσθηση πληρότητας χωρίς να λαμβάνετε πολλές θερμίδες.
Επιλέξτε λοιπόν ψωμί ολικής άλεσης, αντί για λευκό, προτιμήστε το αλεύρι ολικής άλεσης ή ακόμη, προσθέστε σπόρους chia στο γιαούρτι ή τα δημητριακά σας.
Το «κλειδί» στη διατροφή είναι η ενυδάτωση
Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ βασική, ενώ το να πίνουμε αρκετό νερό βοηθά και στον κορεσμό της πείνας.
Μην ξεχνάτε, ωστόσο, πως πέρα από το νερό που πίνουμε, ποσότητες νερού περιέχουν τα φρούτα, τα λαχανικά, αλλά και το τσάι, ο καφές και το γάλα.
Επομένως, προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό, ενώ μία καλή ιδέα επίσης είναι να αρωματίζετε το νερό σας με φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή αγγουριού.
Βελτιώστε τη διατροφή σας τη νέα χρονιά – Πειραματιστείτε με νέες συνταγές
Δημιουργήστε νέους συνδυασμούς τροφίμων και ενδιαφέρουσες συνταγές, ώστε να καταπολεμήσετε την πλήξη στη διατροφή που προκαλούν οι συνηθισμένες δίαιτες.
Η έμπνευση είναι παντού γύρω σας, μελετήστε βιβλία μαγειρικής, ψάξτε στα social media ή το ίντερνετ και ανακαλύψτε τις συνταγές που σας ταιριάζουν περισσότερο.
Μειώστε τη ζάχαρη
Μία διατροφή πλούσια σε σάκχαρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τη ζάχαρη που προσλαμβάνει ο οργανισμός σας είναι να κόψετε τα αναψυκτικά, τα μπισκότα, τα δημητριακά που έχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Προσοχή στην «κρυμμένη» ζάχαρη, που μπορεί να βρίσκεται σε καρυκεύματα, σάλτσες ντομάτας ή ακόμα και στο ψωμί.
Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο
Το να γράφετε τι τρώτε ή να φωτογραφίζετε τα γεύματά σας αποτελεί μία πολύ καλή στρατηγική διατροφής που σας βοηθά να μην κάνετε διατροφικές παρασπονδίες, ειδικά όταν είστε ταξίδι ή περνάτε μία άλλη ιδιαίτερη περίοδο.
Σας κρατά ενήμερους για κάθε μπουκιά που καταναλώνετε και έτσι σας βοηθά να παίρνετε καλύτερες διατροφικές αποφάσεις.
Συνηθίστε να τρώτε χωρίς περισπασμούς
Αυτό σημαίνει πως καλό είναι να κλείσετε το κινητό, το λάπτοπ, την τηλεόραση και απλά να καθίσετε στο τραπέζι και να απολαύσετε το φαγητό σας.
Έρευνες έχουν δείξει πως όταν την ώρα που τρώμε κάνουμε παράλληλα και κάτι άλλο, τείνουμε να τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.
Ζητήστε υποστήριξη
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε φίλους ή συγγενείς που υποστηρίζουν την προσπάθειά σας στη διατροφή.
Ακόμα και ένα μόνο άτομο είναι αρκετό, ώστε να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας μαζί του.
Εάν, δε, νιώσετε ότι για τη διατροφή σας χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν διαιτολόγο.
