Το σωστό σνακ μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ενέργεια μας όλη την ημέρα.
Μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τις εναλλαγές στη διάθεση, που μπορεί να σχετίζονται με ασταθές σάκχαρο στο αίμα, το οποίο παίζει μεγάλο ρόλο στα επίπεδα ενέργειας.
Επίσης, είναι δύσκολο να είστε ο καλύτερος εαυτός σας αν αντιμετωπίζετε, τον συνδυασμό πείνας κι ευερεθιστότητας.
Για τα πιο χορταστικά σνακ που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, στοχεύστε σε έναν συνδυασμό πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών.
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως κι ένα μήλο, αντί για χυμό μήλου.
Εάν οι αριθμοί είναι χρήσιμοι, σε ένα ισορροπημένο σνακ, στοχεύστε σε περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 5 ή λιγότερα γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων.
Οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν, αλλά αν χρειάζεστε ένα εύρος για καθοδήγηση, προτείνουμε 100 με 250, ανάλογα με το πόσο χρειάζεστε αυτό το σνακ για να σας συντηρήσει και τι άλλο τρώτε όλη την ημέρα.
1. Φρούτα και ξηροί καρποί (ή σπόροι)
1. Φρούτα και ξηροί καρποί (ή σπόροι)Αυτός είναι ένας κλασικός συνδυασμός πρωτεΐνης, λίπους κι υδατανθράκων, που θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ώρες.
Εάν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, προτιμήστε ηλίανθο, κολοκύθα ή άλλο αγαπημένο σπόρο.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων αν προτιμάτε μια κρεμώδη υφή.
Xρησιμοποιήστε φρέσκα, κατεψυγμένα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
2. Απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα
Θα λάβετε πρωτεΐνη από το γιαούρτι και φυτικές ίνες από τα μούρα.
Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή πλήρες γάλα, για να έχετε πιο σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.
Ένα φλιτζάνι μούρα, ανάλογα με το ποια θα επιλέξετε, θα προσφέρει περίπου 50 με 80 θερμίδες και 4 με 9 γραμμάρια φυτικών ινών, συν αντιοξειδωτικά.
3. Αυγά βραστά και ντοματίνια
Ένα ή δύο βραστά αυγά σε συνδυασμό με ντοματίνια είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνες, λίπος και φυτικές ίνες.
Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη γνωστική λειτουργία.
Παρέχουν βιταμίνη D κι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για πολλές λειτουργίες του σώματος.
Η λήψη αρκετών από αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθά στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Τα ντοματίνια παρέχουν 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι.
Έχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α.
Τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσουν ενυδατωμένους.
Αυτό είναι σημαντικό για την ενέργεια, καθώς ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε νωθρότητα.
Εάν οι ντομάτες δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε ένα άλλο φρούτο ή λαχανικό που αγαπάτε, όπως καρότα, σέλινο, αγγούρι ή κολοκυθάκια.
