Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας δεν κινείται ελεύθερα μέσω της μύτης και του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν περιστασιακά και συνήθως δεν υπάρχει κάποιος λόγος ανησυχίας.
Αλλά αν ροχαλίζετε τακτικά τα βράδια, μπορεί να διαταράξετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυτό πιθανόν να σας προκαλέσει περισσότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα κι αυξημένα προβλήματα υγείας.
Επίσης, το ροχαλητό σας μπορεί να κρατήσει τον σύντροφό σας σε εγρήγορση τη νύχτα, δημιουργώντας προβλήματα στη σχέση.
Ευτυχώς, ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι η μόνη θεραπεία για το ροχαλητό.
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συμβουλές και τακτικές αυτοβοήθειας
Συμβουλές και τακτικές αυτοβοήθειαςΑλλάξτε τη θέση ύπνου σας και σηκώστε το κεφάλι σας λίγο πιο ψηλά με ένα μαξιλάρι.
Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή και θα ενθαρρύνει τη γλώσσα και το σαγόνι να κινηθούν προς τα εμπρός.
Επίσης προτιμήστε να κοιμηθείτε στο πλάι κι όχι ανάσκελα.
Δοκιμάστε μια συσκευή κατά του ροχαλητού που βοηθάει στο άνοιγμα του αεραγωγού φέρνοντας την κάτω γνάθο ή και τη γλώσσα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει τη ρινική σας οδό.
Εάν έχετε βουλωμένη μύτη, ξεπλύνετε με φυσιολογικό ορό πριν τον ύπνο.
Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα σκόνης στην κρεβατοκάμαρα ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία.
Διατηρήστε τον αέρα της κρεβατοκάμαρας υγρό, καθώς ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και τον λαιμό.
Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει.
Η απώλεια ενός μικρού βάρους μπορεί να μειώσει τον λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού και να μειώσει το ροχαλητό.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά γιατί χαλαρώνουν τους μύες στον λαιμό και παρεμποδίζουν την αναπνοή.
Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, καθώς έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η κατανάλωση ορισμένων τροφών όπως γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.
