Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο αέρας δεν κινείται ελεύθερα μέσω της μύτης και του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν περιστασιακά και συνήθως δεν υπάρχει κάποιος λόγος ανησυχίας.
Αλλά αν ροχαλίζετε τακτικά τα βράδια, μπορεί να διαταράξετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυτό πιθανόν να σας προκαλέσει περισσότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα κι αυξημένα προβλήματα υγείας.
Επίσης, το ροχαλητό σας μπορεί να κρατήσει τον σύντροφό σας σε εγρήγορση τη νύχτα, δημιουργώντας προβλήματα στη σχέση.
Ευτυχώς, ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι η μόνη θεραπεία για το ροχαλητό.
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συμβουλές και τακτικές αυτοβοήθειας
Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας και σηκώστε το κεφάλι σας λίγο πιο ψηλά με ένα μαξιλάρι.
Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή και θα ενθαρρύνει τη γλώσσα και το σαγόνι να κινηθούν προς τα εμπρός.
Επίσης προτιμήστε να κοιμηθείτε στο πλάι κι όχι ανάσκελα.
Δοκιμάστε μια συσκευή κατά του ροχαλητού που βοηθάει στο άνοιγμα του αεραγωγού φέρνοντας την κάτω γνάθο ή και τη γλώσσα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει τη ρινική σας οδό.
Εάν έχετε βουλωμένη μύτη, ξεπλύνετε με φυσιολογικό ορό πριν τον ύπνο.
Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα σκόνης στην κρεβατοκάμαρα ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία.
Διατηρήστε τον αέρα της κρεβατοκάμαρας υγρό, καθώς ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και τον λαιμό.
Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει.
Η απώλεια ενός μικρού βάρους μπορεί να μειώσει τον λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού και να μειώσει το ροχαλητό.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά γιατί χαλαρώνουν τους μύες στον λαιμό και παρεμποδίζουν την αναπνοή.
Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, καθώς έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η κατανάλωση ορισμένων τροφών όπως γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
