Η κόπωση και η εξάντληση είναι καταστάσεις με τις οποίες όλοι ερχόμαστε αντιμέτωποι, σε διάφορες περιόδους της ζωής μας.
Εμφανίζονται σε ανθρώπους που εργάζονται πολλές ώρες, σε μαθητές και φοιτητές που διαβάζουν αδιάκοπα σε περιόδους εξεταστικής, σε αθλητές που προπονούνται καθημερινά, σε γυναίκες πριν την έμμηνο ρύση, σε άτομα με κακή ή ελλιπή διατροφή και σε διάφορες άλλες περιπτώσεις.
Οι πιο συχνές αιτίες της κόπωσης και εξασθένησης:
Το αίσθημα της κούρασης μπορεί να δημιουργείται εξαιτίας διαφόρων παθολογικών και μη παραγόντων.
Συνήθως είναι παροδικό και βελτιώνεται με την αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας του οργανισμού, καθώς και με τη βελτίωση της διατροφής και της ξεκούρασης του ατόμου.
Κακή διατροφή και έλλειψη φυσιολογικής σωματικής άσκησης
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης.
Πρέπει να είναι αρκετή σε ποσότητα, ώστε να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού, αλλά και πλήρης σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Η παντελής έλλειψη σωματικής άσκησης και η καθιστική ζωή προκαλούν ατονία και ατροφία των μυών.
Αφυδάτωση
Σε καταστάσεις έντονης εφίδρωσης τους καλοκαιρινούς μήνες ή κατά τη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, το σώμα εκκρίνει μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονη αίσθηση της κόπωσης.
Οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται σε μεγάλο βαθμό από τον οργανισμό, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις ασθενειών που συνοδεύονται από εμετούς και διάρροιες, οπότε και πάλι προκαλείται εξασθένηση του οργανισμού.
Κατάθλιψη, άγχος και στρες
Οι ψυχολογικοί παράγοντες και η πνευματική κούραση μπορούν να προκαλέσουν σωματική εξασθένηση και κόπωση.
Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Η κατανάλωση καφεΐνης σε υπερβολική ποσότητα, προκαλεί παροδική υπερδιέγερση, αλλά μετά, τα αποτελέσματα είναι αντίθετα
Έλλειψη σιδήρου
Με την έλλειψη σιδήρου, τα αιμοσφαίρια παραμορφώνονται και η μεταφορά οξυγόνου στον οργανισμό δεν είναι επαρκής.
Παθήσεις του θυρεοειδούς
Ο υποθυρεοειδισμός συνήθως προκαλεί συμπτώματα κούρασης.
Διαβήτης
Σε περιπτώσεις που τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα δεν είναι καλά ρυθμισμένα, ενδέχεται να εμφανιστεί μυϊκή ατονία και κόπωση.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα, όπως αντιυπερτασικά, αντικαταθλιπτικά, αντισταμινικά και νευροληπτικά, μπορούν συχνά να προκαλέσουν αίσθημα εξασθένησης του οργανισμού.
Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο τα αυξημένα επίπεδα ορισμένων ορμονών, όσο και οι αυξημένες ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια, προκαλούν συμπτώματα αδυναμίας και κόπωσης.
Το κάπνισμα ενδέχεται να προκαλεί γρηγορότερη εξασθένηση του οργανισμού.
Χρήσιμες συμβουλές
– Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες.
Παράλληλα, μην παραλείπετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος μία με δύο φορές την εβδομάδα.
– Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού, ώστε να ενυδατώνεστε σωστά.
– Προσπαθήστε να κοιμάστε το βράδυ για 8 ώρες τουλάχιστον και ιδανικά όχι αργότερα από τις 23:00.
Οι ώρες αυτές είναι πιο ωφέλιμες και αποδοτικές για τον οργανισμό.
– Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ προκειμένου να ανταπεξέλθετε, καθώς επίσης και τη λήψη σκευασμάτων που σας παρέχουν άμεση αλλά παροδική ενέργεια.
Μπορεί εκείνη τη στιγμή να σας τονώνουν, αλλά μακροπρόθεσμα σας προκαλούν μεγαλύτερη εξάντληση.
– Προσέξτε η σωματική σας άσκηση να είναι ισορροπημένη και όχι υπερβολική ή τελείως απούσα από τη ζωή σας.
– Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με κάποιο ειδικό συμπλήρωμα διατροφής, προκειμένου να σας προφυλάξει από κρυώματα και ιώσεις που ενδέχεται να σας ταλαιπωρήσουν και να σας δημιουργήσουν αίσθημα εξάντλησης.
– Σε περίπτωση που τα συμπτώματα της κόπωσης επιμένουν, απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για περαιτέρω εξετάσεις.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην τόνωση του οργανισμού
Βιταμίνη C: Τόσο απλή μα τόσο χρήσιμη, ιδιαίτερα για τους καπνιστές, που χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση μειώνει το οξειδωτικό στρες και τονώνει τον οργανισμό.
Πολυβιταμίνες: Τα σκευάσματα πολυβιταμινών αποτελούν την πρώτη μας επιλογή, καθώς στο μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων, η κόπωση οφείλεται σε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών, είτε λόγω κακής διατροφής, είτε λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής.
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο θα βοηθήσει εξαιρετικά σε περιπτώσεις μυϊκής κόπωσης, ιδιαίτερα όσους αθλούνται έντονα ή η εργασία τους προϋποθέτει έντονη σωματική δραστηριότητα.
Αμινοξέα και κυρίως αργινίνη και καρνιτίνη: Μπορούν να δώσουν άμεσα και πολύ καλά αποτελέσματα σε αθλητές που κάνουν καθημερινές και εξουθενωτικές προπονήσεις ή σε περιπτώσεις ασθενών με μειωμένη κινητικότητα, καθώς βοηθούν την αποκατάσταση και τη σωστή λειτουργία των μυών.
Σίδηρος: Μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα γυναίκες που βρίσκονται σε έμμηνο ρύση ή άτομα με αναιμία και έλλειψη σιδήρου.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Είναι πολύ χρήσιμες σε περιπτώσεις που η κόπωση προέρχεται από στρες και άγχος.
Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ ταυτόχρονα τονώνουν τον οργανισμό.
Νάντια Ποσειδώνος, Φαρμακοποιός
www.y-o.gr
