Πνεύμονες – Φυσικοί Τρόποι για Ενδυνάμωση

Παίρνουμε περίπου 8 εκατομμύρια αναπνοές κάθε χρόνο χωρίς να το σκεφτόμαστε πραγματικά.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θεωρούμε τους πνεύμονές μας δεδομένους.

Οι πνεύμονές μας είναι ένα από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα στο σώμα μας.

Κάθε μέρα φουσκώνουν περίπου 22.000 φορές, οξυγονώνοντας περισσότερα από 7.500 λίτρα ζωογόνου αίματος κι αποβάλλοντας περίπου 1 κιλό διοξείδιο του άνθρακα.

Το πόσο καλά εκτελούν αυτά τα καθήκοντα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς νιώθουμε.

Δώστε, λοιπόν, ένα διάλειμμα στους πνεύμονές σας με αυτά τα απλά βήματα και θα αναπνεύσετε λίγο πιο εύκολα.

1. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά

Η δύσπνοια μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος.

Καλό είναι οι άνθρωποι πρέπει να εξασκούνται στη διαφραγματική αναπνοή για 5 με 10 λεπτά καθημερινά.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος κι ένα στην κοιλιά, εισπνεύστε βαθιά κάνοντας το χέρι στην κοιλιά, όχι το στήθος να σηκωθεί και μετά εκπνεύστε αργά.

Εστιάστε στο να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να αναπνεύσετε στην κοιλιά, όχι στο στήθος και να εμπλέξετε το διάφραγμα.

2. Ενισχύστε την άσκησή σας

Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη φυσική σας κατάσταση, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Αλλά ξέρατε ότι μπορεί να κάνει τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς και πιο αποτελεσματικούς;

Όπως η άσκηση ενισχύει τους μύες σας, βοηθά επίσης να γίνουν πιο δυνατοί οι πνεύμονες και η καρδιά σας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, επειδή η λειτουργία των πνευμόνων μειώνεται με την ηλικία.

3. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για το αναπνευστικό σύστημα.

Έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, χρόνιας βρογχίτιδας, εμφυσήματος και πνευμονικής υπέρτασης.

4. Βελτιώστε τη στάση σας

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στην κακή χωρητικότητα των πνευμόνων, έχουν δείξει μελέτες.

Όταν καμπουριάζετε, οι πνεύμονές σας έχουν λιγότερο χώρο για επέκταση, μειώνοντας σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων.

Η καλή στάση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης του πυρήνα.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε για την υγεία των πνευμόνων;

Τα πρώιμα σημάδια της πνευμονικής νόσου και του καρκίνου μπορούν εύκολα να παραλειφθούν.

Η δύσπνοια ή ο επίμονος βήχας πρέπει πάντα να ελέγχονται αμέσως μόλις αρχίσετε να το παρατηρείτε.

Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν βήχα βλέννας, φλέγμα ή αίμα, σφίξιμο στο στήθος, συριγμό, πόνο στο στήθος, κόπωση και ξαφνική απώλεια βάρους.