Ο ύπνος μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Είναι όμως σημαντικό να τηρείτε κάποιους κανόνες, που σχετίζονται με τη διάρκεια και την ποιότητά του.
Τα χαρακτηριστικά αυτά επηρεάζονται από παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, το περιβάλλον του ύπνου και άλλους.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάνετε βάρος ενώ κοιμάστε.
Πρωτεΐνη πριν τον ύπνο
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσαν ότι οι άντρες που κατανάλωναν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν κοιμηθούν είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας συγκριτικά με όσους δεν είχαν φάει τίποτα πριν κοιμηθούν.
Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης.
Η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ κοιμάστε.
Απόλυτο σκοτάδι
Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια, βάλτε σκούρες κουρτίνες στο δωμάτιο και κλείνετε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή εκπέμπει φως.
Όταν βρίσκεστε στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία βοηθά τον ύπνο αλλά και την παραγωγή του «καλού» καφέ λίπους που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν σε περιβάλλον με θερμοκρασία 18 βαθμούς Κελσίου, έκαψαν κατά 7% περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με όσους κοιμούνταν σε θερμότερα υπνοδωμάτια.
Ο λόγος είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία του.
Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές
Σβήστε τις οθόνες και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ ανακάλυψαν ότι το μπλε φως που εκπέμπουν τα τάμπλετ και τα κινητά διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης και διαταράσσει τον μεταβολισμό.
Άλλη έρευνα έχει συνδέσει την πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης με υψηλότερα τριγλυκερίδια.
Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε αρκετά, αλλά ένα «φορτωμένο» πρόγραμμα ή ένα καινούριο τηλεοπτικό σίριαλ σας αποπροσανατολίζει από τον στόχο σας.
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και όταν δεν είστε σωματικά δραστήριοι.
Μελέτη έδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας των ξεκούραστων ανθρώπων είναι κατά 5% υψηλότερος από αυτών που δεν κοιμούνται επαρκώς.
Καίνε επίσης 20% περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό συγκριτικά με όσους δεν κοιμούνται καλά.
Η έλλειψη ύπνου καθιστά τα λιποκύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, μια μεταβολική αλλαγή που συνδέεται με την παχυσαρκία.
Μην πίνετε αλκοόλ
Η φάση REM (βαθύς ύπνος) είναι εκείνη κατά την οποία το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες.
Όταν πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, η φάση αυτή διαταράσσεται.
Ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό δε βλάπτει, σε γενικές γραμμές όμως πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Φάτε ελαφρά
Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο ή τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε, το σώμα χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια για τις ανάγκες του μεταβολισμού.
Στο στάδιο του βαθέως ύπνου, ο εγκέφαλος εκκρίνει την αυξητική ορμόνη.
Όταν τρώτε αργά τη νύχτα, η αυξητική ορμόνη αποθηκεύει την τροφή ως λίπος αντί για καύσιμο.
Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα
Η τακτική άσκηση είναι «κλειδί» για την απώλεια βάρους, όχι όμως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Η άσκηση ενεργοποιεί τον οργανισμό και δυσκολεύει τον ύπνο.
