Ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων για την υγεία, όπως είναι η αύξηση βάρους, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Αυτός ο τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με μεγάλες χρονικές περιόδους ή σημαντικό μέρος της ημέρας που περνάτε καθιστοί ή ξαπλωμένοι.
Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να είναι ακίνητο για μεγάλες περιόδους.
Έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειαστούν μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας (σε νέους, υγιείς ανθρώπους) για να προκληθούν ορισμένες πολύ σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της μυϊκής μάζας και των μεταβολικών αλλαγών.
Αν δεν είστε σίγουροι ότι ακολουθείται κυρίως έναν καθιστικό τρόπο ζωής, διαβάστε παρακάτω για μερικά σημαντικά σημάδια ότι δεν κινείστε αρκετά για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Περνάτε περισσότερες από τις μισές ώρες της ημέρας, χωρίς να κινείστε
Περνάτε περισσότερες από τις μισές ώρες της ημέρας, χωρίς να κινείστεΥπολογίστε πόσες ώρες κοιμάστε την ημέρα κι αφαιρέστε τις από τις 24 ώρες.
Αυτός ο αριθμός είναι ο αριθμός των ωρών της ημέρας που πρέπει να είστε ενεργοί.
Εάν ξοδεύετε περισσότερο από το 50% αυτού του χρόνου καθισμένοι, ξαπλωμένοι και γενικά χωρίς να κινείστε, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να το αλλάξετε αυτό.
Νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα
Είναι αλήθεια, η κούραση προέρχεται από πολλά πράγματα, όπως στρες, κακή διατροφή κι ορμονικές ανισορροπίες.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα – καρδιά, πνεύμονες, μύες – «αποσυναρμολογείται», κάτι που μπορεί να συμβεί σε λίγες μέρες.
Ακόμη και 20 λεπτά άσκηση χαμηλής ή μέσης έντασης τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρές προπονήσεις για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Υπάρχει αλλαγή στον μεταβολισμό σας
Όταν κάθεστε πολύ, η πρόσληψη θερμίδων παραμένει η ίδια, ενώ η ενεργειακή σας δαπάνη πέφτει.
Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.
Η καθιστική ζωή επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, δηλαδή τη διαδικασία του σώματος για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Όσο πιο αργό μεταβολισμό έχετε, τόσο πιο λίγες θερμίδες θα καίτε.
Εάν παρατηρήσετε ότι κάνετε πολύ καθιστική ζωή, επικεντρωθείτε στην κίνηση περισσότερο, πριν σκεφτείτε να κόψετε επιπλέον θερμίδες από τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινή σας ζωή, με μικρές αλλαγές.
Για παράδειγμα μην παίρνετε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις στη γειτονιά σας.
Βάλτε στο πρόγραμμα αν κάνετε δουλειά γραφείου, να σηκώνεστε κάθε σαράντα λεπτά και να περπατάτε λίγο.
