Υγεία & Ομορφιά
Κοινοί Μύθοι Γυμναστικής που Καταρρίφθηκαν
Fitness

Κοινοί Μύθοι Γυμναστικής που Καταρρίφθηκαν

Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική θέλουν να γίνουν πιο υγιείς και δυνατοί, αλλά είναι καλό να έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες.

Σίγουρα θα ακούσετε διάφορες συμβουλές για τη φυσική σας κατάσταση, αν θελήσετε κι εσείς να αρχίσετε γυμναστήριο ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα.

Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει τους πιο συχνούς μύθους γυμναστικής που έχουν καταρριφθεί.

Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης για να ξεκουραστείτε.Θα πρέπει να ασκείστε εντατικά κάθε μέρα

Ναι, είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να σηκώνεστε και να κινείστε όλη την ημέρα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουράζεστε.

Πρέπει να επιτρέπετε στους μύες σας να ανακάμψουν μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης.

Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης για να ξεκουραστείτε.

Επίσης ο ύπνος είναι η μοναδική ώρα της ημέρας που το σώμα σας ξεκουράζεται πλήρως.

Εάν ξυπνάτε πολύ νωρίς και δεν έχετε κοιμηθεί καλά, ίσως είναι συνετό να ξανασκεφτείτε τη ρουτίνα της προπόνησης που ακολουθείτε.

Για παράδειγμα, αντί να γυμνάζεστε για μια ώρα, μπορείτε να κοιμηθείτε για επιπλέον 30 λεπτά και να ασκηθείτε για μισή ώρα.

Ακούστε το σώμα σας, γιατί αν δεν ξεκουράζεστε, δεν θα αποδώσετε στον βέλτιστο βαθμό.

Όση περισσότερη προπόνηση, τόσο το καλύτερο

Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι όσο περισσότερες ώρες είστε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερη είναι η προπόνηση σας.

Αλλά μερικές φορές το λιγότερο είναι περισσότερο.

Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς ασκείστε και τι αποτελέσματα θέλετε.

Εάν μπορείτε να κάνετε μια πραγματικά έντονη, αποτελεσματική προπόνηση σε 30 έως 40 λεπτά, αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το να αφιερώνετε δύο ώρες σηκώνοντας βάρη.

Πρέπει να φάτε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση

Το σώμα σας μετά την προπόνηση είναι πραγματικά ευάλωτο.

Απορροφά τα θρεπτικά συστατικά σαν σφουγγάρι.

Το παράθυρο των 30 λεπτών είναι ιδανικό, αλλά στην πραγματικότητα μέχρι και 90 λεπτά είναι εντάξει.

Το κλειδί είναι να τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης για να αποτρέψετε τη μυϊκή διάσπαση.

Είναι καλό επίσης να στοχεύσετε σε 15 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση.

Μερικά από τα ιδανικά γεύματα μετά την προπόνηση είναι ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι, σάντουιτς με αυγό ή γαλοπούλα και smoothie φρούτων.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Παραμείνετε Πιστοί σε ένα Πρόγραμμα Γυμναστικής

Τονώστε το Σώμα σας και Βγείτε στην Παραλία

Δροσιστικά Ροφήματα για Αποτοξίνωση

Πώς θα Κάνετε Αποτελεσματικές Προπονήσεις;

Διατάσεις για τον Πόνο στη Μέση

Κατακράτηση Υγρών και Κοιλιακοί Μύες

Πώς να Διατηρήσετε τη Μυϊκή Δύναμη;

Απώλεια Κιλών – Η Καλύτερη Ώρα για Άσκηση

Κοιλιακοί – Κάντε τους Ορατούς

Τρέξιμο – Τα Λάθη που Κάνετε

Οι 5 Κορυφαίες Τάσεις στον Χώρο του Fitness – Video

Πώς Ωφελεί η Άσκηση την Ψυχική Υγεία;