Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα που ζουν με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους με μερικές απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής τους.
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα δεν είναι μόνο ένας βραχυπρόθεσμος στόχος, αλλά βοηθά στην πρόληψη ή την καθυστέρηση των επιπλοκών του διαβήτη.
Παρακάτω έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σάκχαρο.
Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων
Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκωνΟι υδατάνθρακες είναι αυτοί που προκαλούν τις διάφορες διακυμάνσεις στο σάκχαρο.
Βέβαια το πόσο ασκείστε, το βάρος σας και η ηλικία σας μπορούν όλα να επηρεάσουν τις τιμές του σακχάρου.
Απλά να έχετε κατά νου ότι οι υδατάνθρακες δεν βρίσκονται μόνο στους συνήθεις ενόχους, όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα ζυμαρικά.
Περιέχονται επίσης σε φρούτα, λαχανικά, γλυκά και γαλακτοκομικά, επομένως πρέπει να τα λάβετε όλα υπόψη.
Οι φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που θα θέλετε να προσέχετε για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Όμως σε αυτήν την περίπτωση, όσο περισσότερες τόσο το καλύτερο!
Παίζουν επίσης ρόλο στη διαχείριση του βάρους και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Θα βρείτε φυτικές ίνες σε φυτικές τροφές όπως τα σμέουρα, τα μπιζέλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 15 %.
Δώστε σημασία στον ποιοτικό ύπνο
Ο κακός ύπνος, όπως για παράδειγμα όταν ξενυχτάτε και κοιμάστε ελάχιστες ώρες, επηρεάζει τη χημεία του σώματος.
Όμως ο ποιοτικός ύπνος τις σωστές ώρες βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.
Οι υγιείς εθελοντές που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες για τρεις συνεχόμενες νύχτες είχαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους.
Αυτά μείωσαν την ικανότητα της ινσουλίνης να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα κατά περίπου 23%, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με άλλες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
