Η αϋπνία είναι όταν δυσκολεύεστε τακτικά να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Όταν αυτό γίνεται μοτίβο, μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα.
Συνήθως δεν μπορεί κάποιος να κοιμηθεί όταν έχει προβλήματα, όπως άγχος ή επώδυνες καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η αϋπνία είναι εκπληκτικά συχνή.
Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και δεν πρέπει ποτέ να μένει χωρίς θεραπεία.
Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας.
Όταν ο ύπνος σας είναι φτωχός, επηρεάζεται η διάθεση, τα κίνητρα και η ποιότητα ζωής σας.
Η σωστή ποσότητα ύπνου για εσάς είναι η ποσότητα που σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αρκετή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν μετράτε προβατάκια ή ακούτε μουσική.
Άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσουν είναι το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο, αφεψήματα από βότανα ή το γάλα.
Η αποφυγή της οθόνης (υπολογιστές, tablet και κινητό) μπορεί επίσης να βοηθήσει για να κοιμηθείτε καλά.
Καλό είναι επίσης να ξεχνάτε τις ανησυχίες τη νύχτα.
Μπορείτε να κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων για να σταματήσετε να ανησυχείτε για την επόμενη μέρα.
Η ύπαρξη μιας καθορισμένης ρουτίνας βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να είναι έτοιμα για ύπνο.
Κάντε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, όπως μπάνιο, κρεβάτι και διάβασμα.
Προσπαθήστε να τηρείτε μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο κι αποφύγετε να κοιμάστε την ημέρα.
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν βοηθηθεί με φαρμακευτική αγωγή από τον γιατρό τους, συμβουλευτική ή και τα δύο, για το άγχος ή την πεσμένη διάθεση που συμβάλλει στην αϋπνία τους.
Όμως μερικά φάρμακα για το άγχος και την κακή διάθεση μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, γι’ αυτό συζητήστε με τον γιατρό σας τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Τέλος η έξοδος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο έτοιμοι να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Μπορείτε να κάνετε βόλτες, να κάνετε κηπουρική, να παίρνετε περισσότερο καθαρό αέρα και να τρώτε υγιεινά.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
