Η γνωστή φράση “ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα” βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα, ενώ η φύση προσφέρει και άλλες “υπερτροφές“ που ενισχύουν την υγεία μας. Από το κάλιο της μπανάνας μέχρι τα αντιοξειδωτικά του ροδιού, τα φρούτα αποτελούν βασικό πυλώνα μιας ισχυρής διατροφής που προστατεύει τον οργανισμό μας.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών καθημερινά είναι σημαντική για την υγιεινή διατροφή μας.
Ωστόσο, όλα τα φρούτα δεν έχουν τις ίδιες ιδιότητες. Το Euronews αναλύει τα κορυφαία φρούτα και τα οφέλη τους.
Μπανάνες
Η μπανάνα, ως εύκολη και θρεπτική επιλογή, είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για την καρδιοαγγειακή υγεία και τη νεφρική λειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη καλίου μπορεί να μειώσει τη διαδικασία εξέλιξης νεφρικών παθήσεων. Επίσης, τα φυσικά αντιοξειδωτικά στη φλούδα της μπανάνας προσφέρουν προστασία στο δέρμα.
Μήλα και Αχλάδια
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτοχημικές ουσίες που μειώνουν τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Τα αχλάδια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που διευκολύνουν την πέψη και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του καρδιοαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Περιέχουν επίσης φλαβονοειδή με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, προσφέροντας προστασία από χρόνιες φλεγμονές.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ιδανικό για την καρδιά, καθώς συνδυάζει κάλιο και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά προστατεύουν από καρδιοαγγειακές παθήσεις, ενώ η συστηματική κατανάλωσή του βοηθά στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης και του ελέγχου του βάρους. Λόγω της υψηλής θερμιδικής του αξίας, η κατανάλωση μισού αβοκάντο την ημέρα είναι ιδανική.
Κεράσια και Ρόδια
Το ρόδι θεωρείται κορυφαία υπερτροφή με τριπλάσια αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί. Το ρόδι καταπολεμά τις χρόνιες φλεγμονές και καλύπτει σημαντικό ποσοστό της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C. Τα κεράσια, από την άλλη, είναι εξαιρετικά για όσους γυμνάζονται, καθώς βοηθούν στην ταχύτερη ανάρρωση μετά την άσκηση, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τις μυϊκές βλάβες.
