Η γιόγκα είναι μία μορφή άσκησης με πολλά οφέλη για το σώμα και την ψυχή τόσο στην καθημερινή μας ζωή όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η προγεννητική γιόγκα, όπως ονομάζεται αυτή η μορφή γιόγκα, περιλαμβάνει κίνηση, αναπνοή και επίγνωση.
Η εξάσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχύει τους μύες της μέλλουσας μητέρας και αυξάνει την ευελιξία, η οποία είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Οι στάσεις και οι κινήσεις της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσουν επίσης από ορισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως τον πόνο στο χαμηλό μέρος της πλάτης και την κατακράτηση υγρών.
Η γιόγκα προωθεί επίσης την ηρεμία, μειώνει το στρες και δημιουργεί μια επίγνωση της σωστής αναπνοής.
Όλα αυτά θα ωφελήσουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Ειδικότερα η γιόγκα:
Απαλύνει τον πόνο της εγκυμοσύνης
Οι κινήσεις της γιόγκα επιμηκύνουν τη λεκάνη και τα αναπαραγωγικά όργανα, και αυτό μπορεί πιθανώς να διευκολύνει το σώμα για μια ομαλή εγκυμοσύνη.
Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν από ορισμένα συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως η κούραση και οι εναλλαγές διάθεσης.
Οι ενσωματωμένες κινήσεις (asanas) και ανάσες (pranayama) στη γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον πόνο στη μέση, την πλάτη και τις αρθρώσεις, να διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα και να μειώσουν το πρήξιμο των ποδιών.
Η προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να διευκολύνει την κίνηση του πεπτικού και κυκλοφορικού συστήματος του σώματος.
Μια πλήρης ρουτίνα γιόγκα για μια έγκυο περιλαμβάνει ασκήσεις γιόγκα, καθώς και κατάλληλες τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό, βαθιά χαλάρωση και mudras (χειρονομίες γιόγκα).
Οι ελεγχόμενες αναπνοές που εκτελούνται μέσα από τις προγεννητικές αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα, μπορεί να απελευθερώσουν ορμόνες που καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες.
Επιπλέον, η άριστη τεχνική αναπνοής μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό ώστε να απελευθερωθεί από το στρες, το άγχος και το θυμό.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει ετοιμάζοντας την καλύτερα για τον τοκετό.
Η γιόγκα μπορεί να προετοιμάσει τους μύες του πυελικού εδάφους ώστε να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί, συμβάλλοντας έτσι και στην διευκόλυνση του τοκετού.
Πλεονεκτήματα για τη νέα μητέρα
Η συνεχής πρακτική της προγεννητικής γιόγκα μπορεί να μειώσει τις ραγάδες και να διευκολύνει τη νέα μητέρα να επιστρέψει πιο γρήγορα στο αρχικό σωματικό της βάρος, αφότου έχει γεννηθεί το μωρό.
Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει εύκαμπτο και να διατηρήσει τονωμένους τους μύες, αλλά και να βελτιώσει ή να διατηρήσει την ισορροπία και την κυκλοφορία, με ελάχιστη ή καμία πίεση στις αρθρώσεις.
Η γιόγκα συνήθως δεν συνιστάται έως έξι εβδομάδες μετά από μια φυσιολογική γέννα, και συνήθως περισσότερο μετά από μία καισαρική τομή.
Οφέλη για το έμβρυο
Εκτός από τα οφέλη για την μέλλουσα μητέρα, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επωφελής και για το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Οι τεχνικές αναπνοής αυξάνουν το οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, επιτρέποντας έτσι περισσότερο οξυγόνο στο αίμα του εμβρύου. Ακόμη, οι κινήσεις γιόγκα βοηθούν τους μύες να στηρίξουν το χώρο του εμβρύου μέσα στη μήτρα, επιτρέποντάς του να έχει τη μέγιστη δυνατότητα κίνησης.
Επιπλέον, σε περιόδους στρες, το σώμα της μητέρας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι επιζήμια για το έμβρυο, καθώς ενδέχεται να επηρεάσει την ανάπτυξή του.
Η αγχολυτική ιδιότητα της γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και συνεπώς στην ομαλότερη και πιο υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
