Απλές Συμβουλές για Κοιλιά… Επιπέδου

Και ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται μια καλογυμνασμένη, επίπεδη κοιλιά;

Το γεγονός ότι κάποιες μέρες τα ρούχα μας δεν κουμπώνουν δεν οφείλεται σε αύξηση βάρους, αλλά σε φούσκωμα.

Από την άλλη, όσους κοιλιακούς και να κάνουμε, αν δε βελτιώσουμε τη διατροφή μας, οι γυμνασμένοι μύες ποτέ δεν θα φανούν.

Για να κλείσει λοιπόν το φερμουάρ, δεν απαιτείται πάντα να κάνουμε δίαιτα, αλλά κάποιες μικρές κινήσεις που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τον στόχο μας, όπως οι παρακάτω.

Αποφεύγουμε ό,τι μας φουσκώνει

Υπάρχουν κάποιες τροφές που φουσκώνουν τόσο, που κάνουν την κοιλιά να φαίνεται διπλάσια μέσα σε λίγη μόνο ώρα μετά την κατανάλωσή τους.

Για τον καθένα οι τροφές αυτές είναι διαφορετικές.

Οι συνήθεις ύποπτοι είναι τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι αγκινάρες, τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, οι μπάμιες.

Επίσης, τα περισσότερα φρούτα, τα ανθρακούχα ποτά, η μπίρα, το καλαμπόκι, οι χυμοί φρούτων, τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις τροφές είναι θρεπτικές και απαραίτητες για τον οργανισμό.

Επομένως, τις αποφεύγουμε μόνο για κάποιες μέρες, δεν τις αποκλείουμε τελείως από το διαιτολόγιό μας και τις καταναλώνουμε σε μικρές ποσότητες.

Απλές συμβουλές για κοιλιά επιπέδου – Τρώμε κάθε 3-4 ώρες

Όταν το στομάχι μένει άδειο πολλές ώρες, προκαλείται πάλι φούσκωμα.

Επίσης, όταν μένουμε νηστικοί για πολλές ώρες, η υπερβολική πείνα μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής βιαστικά, με αποτέλεσμα και πάλι να φουσκώσουμε.

Ένα μικρό γεύμα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ακόμα και ένα φρούτο ή ένα παξιμάδι με λίγο τυρί τύπου cottage αρκούν ανάμεσα στα κυρίως γεύματα.

Μασάμε καλά

Είναι πολύ συνηθισμένο το να καταπίνουμε τις τροφές σχεδόν αμάσητες χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Η πέψη ξεκινά από το στόμα και η διάσπαση των τροφών συνεχίζεται στο στομάχι και το έντερο.

Όταν οι τροφές κατεβαίνουν σε μεγάλα κομμάτια, η διάσπαση δυσχεραίνεται και προκαλούνται αέρια και τυμπανισμός.

Δεν καταπίνουμε αέρα

Όταν τρώμε γρήγορα, στο πόδι και αγχωμένα, η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου εμποδίζεται γιατί καταπίνουμε και αέρα μαζί με τις μπουκιές μας.

Λίγη ώρα μετά έχουμε φούσκωμα, καούρες και άλλες στομαχικές διαταραχές.

Τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα

Είναι σημαντικό η επίσκεψη στην τουαλέτα να γίνεται έστω μία φορά την ημέρα.

Οι σαλάτες και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν σ’ αυτό.

Αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες

Όταν είμαστε φουσκωμένοι, ένας καλός τρόπος για να ξεφουσκώσουμε είναι να κόψουμε τους υδατάνθρακες για 2-3 μέρες.

Έτσι, το πεπτικό σύστημα θα έχει τον χρόνο να ηρεμήσει και να φύγει ο τυμπανισμός.

Απλές συμβουλές για κοιλιά επιπέδου – Βάζουμε κανέλα και άνηθο στα φαγητά μας

Η κανέλα μπορεί να συνδυαστεί με το γιαούρτι.

Χαλαρώνει και βοηθά στο ξεφούσκωμα.

Ο άνηθος μειώνει το φούσκωμα και βελτιώνει την πέψη.

Είναι αρκετοί λόγοι για να εντάξουμε και τις δύο αυτές τροφές στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.

Αποφεύγουμε το αλάτι

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο σε όλο το σώμα, αλλά κυρίως στην κοιλιά και τα πόδια.

Μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με λεμόνι, ρίγανη και διάφορα άλλα γευστικά μπαχαρικά.

Επίσης, χρησιμοποιούμε μηλόξυδο που συμβάλλει στην επίτευξη μιας πιο επίπεδης κοιλιάς.

Το ίδιο ισχύει όχι μόνο για το αλάτι που προσθέτουμε μόνοι μας, αλλά και για τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολύ αλάτι, τα οποία κατά κανόνα θα πρέπει να αποφεύγουμε.