Αν έχετε πολλές καθημερινές υποχρεώσεις που δεν αφήνουν χρόνο να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και τη φυσική σας κατάσταση, τα νέα που σας έχουμε είναι καλά.
Όσο πολυάσχολη κι αν είναι η ζωή σας, υπάρχουν τρόποι για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα στη σωματική και την ψυχική υγεία σας από το καθόλου.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αφιερώσετε έστω λίγο χρόνο στην άσκησή σας.
Εμείς θα σας δώσουμε τις ιδέες, εσείς θα τις κάνετε πράξη.
Αν σας φαίνεται όλο αυτό βουνό, ξεκινήστε από κάτι απλό και αν βλέπετε ότι υπάρχει περιθώριο προχωρήστε παρακάτω.
Βάλτε την άσκηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες
Οι τρόποι για να το κάνετε είναι πολλοί.
Πάντα μπορείτε να χωρέσετε την άσκηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες, αρκεί να το θελήσετε.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια, βγάλτε τον σκύλο σας βόλτα και τρέξτε μαζί του μεγαλύτερες αποστάσεις από αυτές που συνηθίζετε.
Μη χρησιμοποιείτε για όλα το αυτοκίνητό σας ή παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας.
Έτσι θα αυξήσετε τα ημερήσια βήματά σας και τον χρόνο που ασκείστε.
Πως να γυμναστείτε αν δεν έχετε χρόνο – Κάντε γιόγκα ή πιλάτες στο σπίτι
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι οι ιδανικές μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Δε χρειάζεστε ιδιαίτερο εξοπλισμό και μπορείτε να κάνετε όση ώρα θέλετε μέσα από κάποιο βίντεο στο διαδίκτυο.
Γυμναστείτε την ώρα του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Θα σκεφτείτε ότι το μεσημεριανό διάλειμμα είναι για να φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα ή να διεκπεραιώσετε κάποια άλλη υποχρέωση.
Όμως δε χρειάζεται να καταναλώσετε όλο σας το διάλειμμα στην άσκηση.
Για παράδειγμα, αν έχετε μία ώρα διάλειμμα, ασκηθείτε για τριάντα λεπτά και απολαύσετε το γεύμα σας τα υπόλοιπα τριάντα.
Το φαγητό μπορεί να είναι η προτεραιότητά σας κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Όμως, θα νιώσετε πολύ καλύτερα αν βγείτε για περπάτημα, τζόκινγκ ή αν κάνετε κάποιο άλλο πρόγραμμα γυμναστικής.
Ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι σε ένα γραφείο, είναι απαραίτητο να σηκώνεστε τακτικά και να κινείστε.
Δε χρειάζεται να γυμνάζεστε ατελείωτα.
Σημαντικό είναι να κινείτε τους μύες σας και να ανεβάζετε τους καρδιακούς παλμούς σας.
Δώστε βάση στο περπάτημα και το ποδήλατο
Ίσως υπάρχουν κάποιες μέρες που δεν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο, αν σας αρέσει.
Αν και μπορεί τις πρωινές ώρες να μην έχετε τη δυνατότητα να κάνετε ποδήλατο ή να βγείτε για περπάτημα, προσπαθήστε μια φορά την ημέρα να περπατάτε κάποιες αποστάσεις ή να τις διανύετε με το ποδήλατο.
Ακόμα, αν χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να πάτε στη δουλειά σας, καλύψτε τη μισή απόσταση με αυτά και την άλλη μισή με τα πόδια.
Έτσι δεν θα χάσετε πολύ χρόνο.
Μην ξεχνάτε ότι το περπάτημα είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσετε, ενώ παράλληλα κινείστε.
Πως να γυμναστείτε αν δεν έχετε χρόνο – Χορέψτε
Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης, που συχνά δε μοιάζει με γυμναστική εκτός αν τον εξασκεί κανείς επαγγελματικά.
Όποτε έχετε την ευκαιρία να χορέψετε, κάντε το.
Είναι ένας τέλειος τρόπος να κινητοποιήσετε το σώμα σας.
Δε χρειάζεστε παρέα για να χορέψετε.
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι και χορέψτε για λίγα λεπτά.
Δεν θα ωφελήσει μόνο το σώμα σας, αλλά θα σας φτιάξει και τη διάθεση.
