Το λεγόμενο «σωσίβιο» γύρω από τη μέση ή κοινώς τα παχάκια είναι ενοχλητικά και αντιαισθητικά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, άντρες και γυναίκες που ενδιαφέρονται για την εικόνα τους θέλουν να τα ξεφορτωθούν.
Είναι ένα σημείο επίμονο.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να εξαφανιστούν τα παχάκια.
Μια εξαντλητική δίαιτα ή μια γυμναστική με ακραίες ασκήσεις δε συγκαταλέγονται σε αυτούς τους τρόπους.
Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι για να χαθεί το λίπος από αυτό το σημείο οι ασκήσεις μόνο για τη συγκεκριμένη περιοχή δεν αρκούν.
Χρειάζεται πρώτα να δυναμώσουν οι μύες κάτω από το σημείο και στη συνέχεια να χαθεί το λίπος.
Αυτό ισχύει για όλα τα σημεία του σώματος όπου υπάρχει περιττή εναπόθεση λίπους.
Καταναλώστε πολλά ωφέλιμα λιπαρά
Ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικές επιλογές για να εντάξετε στη διατροφή σας.
Ελαττώστε τα τηγανητά και φροντίστε το 25-35% των θερμίδων σας να προέρχονται από τα ωφέλιμα αυτά λιπαρά.
Κόψτε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες
Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά και αφαιρέστε τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί και γενικά τα αρτοποιήματα από λευκό αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή σας.
Έτσι θα δείτε τους πόντους της μέσης σας να μειώνονται.
Τα δημητριακά ολικής άλεσης και η καθαρή πρωτεΐνη θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας.
Κάψτε εκατό επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα
Αν προσθέσετε εκατό ακόμα θερμίδες στον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που καίτε, θα δείτε γρήγορα διαφορά στη συνολική υγεία και στην εικόνα του σώματός σας.
Η μέση σας θα λεπτύνει, ενώ ίσως να έχετε αποκτήσει συνήθειες που δεν θα θέλετε να τις εγκαταλείψετε.
Οι εκατό θερμίδες θα μπορούσαν να είναι μια επιπλέον 20λεπτη βόλτα με τον σκύλο σας, το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας ή περπάτημα ενός επιπλέον χιλιομέτρου.
Ακόμα, 15 λεπτά κολύμπι και το ανεβοκατέβασμα σκάλας για είκοσι λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Εξοικονομήστε εκατό θερμίδες από το φαγητό σας
Μπορείτε να κόψετε εκατό θερμίδες από τις συνολικές που καταναλώνετε μέσα σε μια μέρα κάνοντας κάποιες έξυπνες και «ανώδυνες» αλλαγές.
Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα ή με άλλα μπαχαρικά, κόψτε τα αναψυκτικά και μη χρησιμοποιείτε κρέμα γάλακτος στα φαγητά σας.
Προτιμήστε το σάντουιτς ή το τοστ σας «ανοιχτό» που σημαίνει ότι θα παραλείψετε τη φέτα ψωμί που βάζετε από πάνω.
Αντικαταστήστε τις τηγανητές πατάτες με μια γευστική σαλάτα με ελαιόλαδο και χωρίς ντρέσινγκ, περιορίστε το αλκοόλ.
Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν στα παχάκια της μέσης
Τέλος, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις κοιλιακών που γυμνάζουν τα πλαϊνά της μέσης.
Το ποδήλατο, η σανίδα και η πλάγια σανίδα, η σανίδα σε μπάλα ισορροπίας και η πλάγια σανίδα με στήριξη στο ένα πόδι θα σμιλέψουν τη μέση σας.
