Tips για Αδύνατες Γάμπες

Μόνο μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή, την προπόνηση και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν τις γάμπες σας πιο αδύνατες.

Το λίπος στις γάμπες μπορεί να κάνει το πόδι σας να φαίνεται μεγαλύτερο σε εκείνο το σημείο, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποκτήσετε πιο λεπτές γάμπες.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε λίπος από τις γάμπες με υγιεινό τρόπο.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.

Αν και δεν υπάρχουν μέθοδοι μείωσης για να απαλλαγείτε από το λίπος από ένα μέρος του σώματός σας, μερικές ασκήσεις, όταν γίνονται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν να έχετε πιο αδύνατες γάμπες.

Ασκήσεις για τις γάμπες

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και καθίστε σε ένα σκαμπό ή καρέκλα.

Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τις λαβές των αλτήρων στους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.

Στρέψτε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα έξω, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κοιτάξτε ευθεία.

Κρατώντας τις μύτες των ποδιών σας στο πάτωμα και σηκώστε τις φτέρνες σας.

Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις φτέρνες στο πάτωμα.

Κάνετε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων.

Μια ακόμη καλή άσκηση είναι η σανίδα.

Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, αγγίξτε το πάτωμα με αυτό και φέρτε το πίσω στη στάση σανίδας.

Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο κι αγγίξτε το πάτωμα με αυτό.

Κάντε δύο σετ των δώδεκα επαναλήψεων.

Επίσης το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο λεπτές γάμπες.

Κάντε ένα ελαφρύ ζέσταμα, όπως διατάσεις, πριν ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε το τζόκινγκ στο δρόμο ή στον διάδρομο.

Εάν τρέχετε στον διάδρομο, ρυθμίστε την κλίση στις 3 μοίρες.

Τρέξτε αργά και για μεγαλύτερη διάρκεια για να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, καθώς και το λίπος από τις γάμπες.

Καλό είναι να τρέχετε μια ημέρα για δεκαπέντε με τριάντα λεπτά, μετά να ξεκουράζεστε μια ημέρα κι έπειτα να τρέχετε πάλι.