Ο ύπνος είναι ένας καθοριστικός παράγοντας στις ζωές των ανθρώπων.
Όταν κοιμάστε σωστά μπορείτε να είστε πιο ξεκούραστοι και να έχετε την απαραίτητη ενέργεια.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ, έχουμε παρακάτω μερικά tips που θα σας βοηθήσουν.
Στρώστε το κρεβάτι και τακτοποιήστε
Φτιάξτε τα σεντόνια σας, τακτοποιήστε ξανά τα μαξιλάρια και μαζέψτε τυχόν ρούχα που μπορεί να υπάρχουν από το προηγούμενο βράδυ.
Οι άνθρωποι που στρώνουν το κρεβάτι τους το πρωί αναφέρουν ότι κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.
Αυτό θα μπορούσε να έχει να κάνει με το γεγονός ότι οι ακατάστατοι χώροι μπορεί να αποσπούν την προσοχή.
Ακόμη αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, γνωστή ως κορτιζόλη.
Όταν βλέπετε ένα τακτοποιημένο, οργανωμένο δωμάτιο στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι πιο πιθανόν να έχετε αισθήματα ηρεμίας.
Εξάλλου πριν κοιμηθείτε θέλετε να είστε ήρεμοι.
Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό
Φάτε ένα θρεπτικό πρωινόΕδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να αφιερώσετε χρόνο για ένα ικανοποιητικό πρωινό γεύμα.
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να αισθάνονται πιο προσεκτικοί το πρωί.
Παράλληλα έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.
Όπως το σταθερό ξύπνημα και οι ώρες ύπνου, οι σταθερές ώρες γευμάτων παίζουν επίσης ρόλο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών.
Επιπλέον, το να ξεκινάτε τη μέρα με μια υγιεινή συνήθεια μπορεί να ενθαρρύνει άλλες υγιεινές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι καλές συνήθειες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον καλύτερο ύπνο, όπως το να κοιμάστε εγκαίρως.
Μια ιδέα για πρωινό είναι το ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή μια ομελέτα λαχανικών με τοστ ολικής αλέσεως.
Γυμναστείτε
Σίγουρα η γυμναστική έχει πολλά οφέλη.
Μεταξύ αυτών είναι ότι θα κοιμάστε καλύτερα εάν κάνετε την προπόνησή σας το πρωί κι όχι το βράδυ.
Η πρωινή άσκηση φαίνεται να ενισχύει την ορμή του σώματος για ύπνο, η οποία ενισχύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μας βοηθά να κοιμόμαστε τη νύχτα.
Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, οπότε πάλι θα σας βοηθήσει με τον ύπνο.
