Υγεία & Ομορφιά
ΚαλοκαίριΨυχολογία

Πώς να Ξυπνάμε με Καλή Διάθεση το Καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι είναι μια καλή εποχή για τους περισσότερους, καθώς όλα φαίνονται ευκολότερα και πιο ευχάριστα.

Όμως ανεξάρτητα από την εποχή, το πρωινό ξύπνημα δεν είναι για όλους εύκολη υπόθεση.

Τρόποι να ξυπνάμε με καλή διάθεση το καλοκαίριΣυχνά μάλιστα, ξυπνάμε κουρασμένοι και κακοδιάθετοι.

Κάτι τέτοιο μπορεί να οφείλεται στο άγχος, στην ποιότητα του ύπνου, στο αν διανύουμε μια εύκολη ή όχι περίοδο.

Ας εκμεταλλευτούμε το καλοκαίρι για να ξυπνάμε καθημερινά με καλή διάθεση.

Ακολουθούν τα βήματα για να το επιτύχουμε.

Πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς

Είναι άσκοπο και βλαβερό για την υγεία μας να πέφτουμε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, ιδιαίτερα αν έχουμε να ξυπνήσουμε πολύ νωρίς.

Οι ώρες που ο οργανισμός ξεκουράζεται πραγματικά, επιδιορθώνει τις «βλάβες» και ανασυντάσσει τις δυνάμεις του, είναι μεταξύ 12 και 4 το πρωί.

Ακόμα κι αν κοιμόμαστε λίγες ώρες, ας φροντίσουμε τουλάχιστον εκείνο το χρονικό διάστημα των τεσσάρων ωρών να μας βρίσκει κοιμισμένους.

Οι ειδικοί πάντως ισχυρίζονται ότι πρέπει να έχουμε κοιμηθεί πριν από τα μεσάνυχτα.

Αποβάλλουμε το άγχος με τη βοήθεια του μαγνησίου

Ιδιαίτερα αν γυμναζόμαστε, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το μυϊκό μας σύστημα επειδή το χαλαρώνει.

Αν έχουμε πολύ άγχος, τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό μας πέφτουν δραματικά.

Επομένως, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου θα μας βοηθήσει να το αναπληρώσουμε.

Επιλέγουμε προσεκτικά το βραδινό μας γεύμα

Υπάρχουν κάποιες τροφές που αν τις καταναλώσουμε πριν τον ύπνο εκτοξεύουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου το ρίχνουν απότομα.

Έτσι, ξυπνάμε χωρίς ενέργεια και με κακή διάθεση.

Αντί για μπισκότα, σοκολάτες, ψωμί, πίτσα και ζυμαρικά το βράδυ, ας επιλέξουμε γαλοπούλα ή σολομό, λίγους ξηρούς καρπούς και γενικά τροφές που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία φτιάχνει τη διάθεση.

Συμβουλές για ευχάριστο καλοκαιρινό ξύπνημαΑποφεύγουμε το αλκοόλ αργά το βράδυ

Το αλκοόλ επιβαρύνει πολύ το συκώτι που καταβάλλει τεράστιες προσπάθειες για να μεταβολίσει ακόμα και ένα ποτήρι κρασί.

Αν πιούμε αλκοόλ το βράδυ, μπορεί μεν να χαλαρώσουμε, αλλά δεν θα βοηθήσουμε το συκώτι μας να κάνει αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, ούτε καλά θα κοιμηθούμε, ούτε με καλή διάθεση θα ξυπνήσουμε.

Παίρνουμε ένα καλό πρωινό

Πολλοί μόλις ξυπνήσουν δεν μπορούν να φάνε τίποτα.

Όμως μέσα σε μισή ώρα το στομάχι τους πιθανότατα διαμαρτύρεται.

Ένα καλό, εύγευστο πρωινό θα μας φτιάξει σίγουρα τη διάθεση.

Τρόφιμα ιδανικά για το πρωινό γεύμα που θα μας κρατήσουν χορτάτους, είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, το μέλι, τα αυγά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, η βρώμη, τα φρούτα.

Οι ποιοτικές επιλογές είναι αμέτρητες.

Κάνουμε λίγα λεπτά stretching μόλις ξυπνήσουμε

Τέλος, αφού ξυπνήσουμε μπορούμε να κάνουμε λίγες διατάσεις για να κινητοποιήσουμε τους μύες μας.

Είναι μια μορφή προθέρμανσης πολύ ευεργετική για το μυϊκό σύστημα.

Στο διαδίκτυο υπάρχουν προγράμματα με ασκήσεις stretching για όλο το σώμα γι’ αυτόν τον σκοπό.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Άγχος μετά τις Διακοπές – Πώς να το Διαχειριστείτε

Evi Makavelou

Τρόποι για να Απολαμβάνετε Περισσότερο τις Χειμωνιάτικες Μέρες

admin

Αντιμετωπίστε τις Αρνητικές Σκέψεις

Evi Makavelou

3 Σημάδια ότι ο Πρώην σε Θέλει Πίσω

Evi Makavelou

Πώς Είναι μια Αγχώδης Διαταραχή;

Evi Makavelou

Πρωτότυπες Συμβουλές για Ποιοτικό Ύπνο σε Στρεσογόνες Χρονικές Περιόδους

admin

Τρόποι για Αποτελεσματική Διαχείριση του Stress

Πώς οι Σκύλοι μας Κάνουν Χαρούμενους

Evi Makavelou

Νέα μελέτη δείχνει την επίδραση της ψυχικής ηρεμίας στην λειτουργία της καρδιάς

Akis Karamanos

Κρύο Ντους – Γιατί Πρέπει να το Εντάξετε στις Καλοκαιρινές σας Συνήθειες

admin

Αυτοί Είναι οι Λόγοι που Δυσκολεύεστε να Κοιμηθείτε

admin

Αντιμετωπίστε τον Καύσωνα

admin