Αερόβια γυμναστική, σωστή και ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά είναι οι λύσεις που προτείνονται για να διώξουμε το λίπος από την κοιλιά και από όλο το σώμα.
Με το να μην έχουμε στην κουζίνα μας λιχουδιές και γλυκά, είναι ένας τρόπος για να πετύχουμε μέρος του στόχου μας.
Υπάρχουν όμως και ορισμένες στρατηγικές που έχουν περισσότερη σχέση με κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα που προσδοκούμε.
Αγοράζουμε μόνο ό,τι πραγματικά χρειαζόμαστε
Για να κάψουμε το κοιλιακό λίπος προσέχουμε τα ψώνια μας στο σούπερ μάρκετ που πρέπει να γίνονται με μέτρο.
Τα ντουλάπια της κουζίνας δεν θα πρέπει να είναι γεμάτα ανθυγιεινά φαγητά, στα οποία θα υποκύψουμε σε κάποια στιγμή αδυναμίας.
Σχεδιάζοντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και κάνοντας μια λίστα με βάση αυτό και με περιορισμό των επισκέψεων στο σούπερ μάρκετ, μπορούμε να φτάσουμε γρηγορότερα στον στόχο μας.
Πως να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος – Καταγράφουμε τους στόχους μας
Όταν περιγράψουμε τον στόχο μας με κάθε λεπτομέρεια και τον κάνουμε εικόνα, είναι ευκολότερο να φτάσουμε σε αυτόν.
Ένα τετράδιο με αποκόμματα, φωτογραφίες, φράσεις που έχουμε διαβάσει σχετικά με τον στόχο μας που είναι η μείωση του κοιλιακού λίπους θα μας βοηθήσει να μην παραστρατούμε.
Έτσι δεν θα ξεχνιόμαστε κάθε φορά που μπαίνουμε σε έναν πειρασμό που μας απομακρύνει από τον στόχο μας.
Επίσης, θα πρέπει να εξηγήσουμε τους λόγους για τους οποίους θέλουμε να πετύχουμε τον στόχο αυτό.
Δεν είναι για όλους εύκολο να κρατούν πάντα τον εαυτό τους στον σωστό δρόμο, αλλά αυτό είναι το μυστικό της επίτευξης του στόχου.
Προετοιμάζουμε υγιεινά σνακ για τις λιγούρες
Ψιλοκόβουμε φρούτα και τα βάζουμε στο ψυγείο, φτιάχνουμε λαχανικά στον ατμό, ετοιμάζουμε μικρά μπολάκια με ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Έτσι, δεν θα έχουμε καμιά δικαιολογία για να καταναλώσουμε κάτι ανθυγιεινό.
Επιλέγουμε ξηρούς καρπούς
Επιλέγουμε ξηρούς καρπούςΟι ανάλατοι ξηροί καρποί όμως, θέλουν προσοχή στην ποσότητα γιατί περιέχουν αρκετές θερμίδες και λιπαρά.
Μόνο που το λίπος των ξηρών καρπών δε συσσωρεύεται στην κοιλιά.
Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να τους καταναλώνουμε αλόγιστα.
Είναι μια καλή επιλογή για ενδιάμεσο σνακ ή για το πρωινό μας.
Ιδιαίτερα τα καρύδια μειώνουν τη λιγούρα και μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια λίπους.
Πως να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος – Ελέγχουμε τις αλλαγές της διάθεσής μας που μας οδηγούν στο φαγητό
Όταν μάθουμε να ελέγχουμε και να αναγνωρίζουμε τις αλλαγές της διάθεσής μας και ποιες καταστάσεις μας οδηγούν στην περίσσεια κατανάλωση τροφής, τότε θα μπορέσουμε να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος.
Συχνά, ο τρόπος που αισθανόμαστε μας οδηγεί σε κακές ή καλές επιλογές.
Όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις, είναι πιθανότερο να έχουμε έντονες λιγούρες.
Η κατάθλιψη, το άγχος, ένα πρόβλημα που μας προκαλεί θλίψη, η έντονη ανησυχία, ακόμα όμως και ο υπέρμετρος ενθουσιασμός είναι τέτοιες καταστάσεις.
Αναγνωρίζοντας το συναίσθημα, μπορούμε να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης και τεχνικές χαλάρωσης για να το καταπολεμήσουμε.
Δεν παραλείπουμε το πρωινό
Τέλος, το πρωί χρειαζόμαστε ενέργεια για να διεκπεραιώσουμε τις υποχρεώσεις της ημέρας.
Ένα πλήρες, ισορροπημένο πρωινό χωρίς περιττά λίπη και θερμίδες με το που θα ξυπνήσουμε θα μας κρατήσει μέχρι το μεσημέρι.
Λαχανικά εποχής, μία μερίδα άπαχης πρωτεΐνης και μια μερίδα φρούτων είναι οι ιδανικότερες επιλογές.
