Η σωματική άσκηση είναι ευεργετική για όλους μας αφού μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ενώ στους πάσχοντες από στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια, εξασφαλίζει μία καλύτερη ποιότητα ζωής.
Πιο συγκεκριμένα, βελτιώνει τη στεφανιαία δυσλειτουργία και έτσι αυξάνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά, μειώνοντας τα συμπτώματα.
Επιπλέον, τείνει να καθυστερήσει την ανάπτυξη νέων στεφανιαίων βλαβών.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος πρόληψης του καρδιαγγειακού κινδύνου σε υγιή άτομα.
Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν αθλούνται, τα μέτρια ενεργά άτομα έχουν 30 έως 40% λιγότερες πιθανότητες να αποβιώσουν λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται συχνά και με άλλους παράγοντες καρδιακού κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υπερβολική χοληστερόλη.
Ερασιτέχνες Αθλητές: Προσέξτε την Καρδιά σας
Αναμφισβήτητα η σωματική δραστηριότητα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας.
Ωστόσο, το να αθλείστε στα 20 σε σχέση με το ξεκινήσετε να αθλείστε στα σαράντα σας, με λίγα παραπάνω κιλά δεν είναι το ίδιο.
Οι άνδρες ηλικίας 35 έως 55 ετών, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σε προειδοποιητικά συμπτώματα, όπως η μη φυσιολογική δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίσθημα καρδιακών παλμών, ο πόνος στο στήθος…
Με στόχο την πρόληψη καρδιαγγειακών συμβάντων σε άνδρες ηλικίας 35 έως 55 ετών, συνιστάται να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες κατά την άσκηση:
8 Χρυσοί Κανόνες
- Προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα + 10 λεπτά αποθεραπείας
- Κατανάλωση νερού (3-4 γουλιές), κάθε 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Αποφυγή επίπονης άσκησης σε ακραίες καιρικές συνθήκες (κάτω των -5°C ή άνω των +30°C)
- Αποφυγή καπνίσματος μία ώρα πριν την άθληση και 2 ώρες μετά
- Αποφυγή ντους στο τέταρτο της ώρας μετά την άσκηση
- Σε περίπτωση πυρετού, ακόμη και ήπιου, αποφυγή άθλησης και ανάρρωσης από γρίπη, συνιστάται αποφυγή σωματικής δραστηριότητας έως και 8 μέρες μετά
- Μετά την ηλικία των 35 ετών για τους άνδρες και των 45 ετών για τις γυναίκες, διενέργεια ιατρικού ελέγχου πριν από την επανέναρξη της αθλητικής δραστηριότητας
- Οποιοσδήποτε πόνος στο στήθος, μη φυσιολογική δύσπνοια, αίσθημα καρδιακών παλμών ή ενόχληση που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό
Τα επικίνδυνα συμπτώματα που ορίζονται παραπάνω, ισχύουν ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο εκπαίδευσης και απόδοσης ή τα αποτελέσματα προηγούμενου καρδιακού ελέγχου.
Σε υγιή άτομα, είτε πρόκειται για ανάκαμψη είτε για νέα αρχή, το σημαντικό είναι να δραστηριοποιούνται σταδιακά και με το δικό τους ρυθμό.
Αυτό που χρειάζεται είναι κανονικότητα, όχι ένταση.
Ιδιαίτερα ο ασθενής με στεφανιαία νόσο θα πρέπει να το συζητήσει με το γιατρό του, προκειμένου να καθορίσει τον καταλληλότερο τύπο δραστηριότητας και τους τρόπους ενός προοδευτικού προγράμματος άθλησης.
3 Βδομάδες για Γυμνασμένη Καρδιά Μετά από Έμφραγμα
Τίποτα δεν είναι πιο επικίνδυνο για έναν καρδιοπαθή ασθενή από την αδράνεια!
Πράγματι, η σωματική δραστηριότητα καθιστά δυνατή την ανάπτυξη των στεφανιαίων αρτηριών και έτσι, την οξυγόνωση της καρδιάς.
Έπειτα από ένα έμφραγμα, το ιδανικό είναι να γίνει επανέναρξη της δραστηριότητας ως μέρος μιας αποκατάστασης που επιτρέπει, τόσο την καλή παρακολούθηση του ασθενούς, όσο και την σωματική άσκηση και πάντα φυσικά, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Η συνήθης διάρκεια των προγραμμάτων καρδιακής αποκατάστασης που συνιστώνται, είναι 3 εβδομάδες:
1η εβδομάδα: ήρεμη, αλλά αποφασιστική επανέναρξη της δραστηριότητας με τη γυμναστική να βρίσκεται στο προσκήνιο.
Για πολλούς, ο πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς είναι επακόλουθα, ωστόσο εξασθενούν γρήγορα με την προπόνηση.
Στο τέλος της 1ης εβδομάδας, ξεκινούν σιγά σιγά οι βόλτες έξω.
2η εβδομάδα: ποδήλατο, η πιο κατάλληλη άσκηση καθώς επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, καθιστώντας δυνατή την προσαρμογή της προσπάθειας στον καρδιακό ρυθμό.
Η γυμναστική συνεχίζεται, καθώς και το περπάτημα που θα γίνεται πλέον για 3/4 της ώρας και σε πιο ανώμαλα εδάφη.
3η εβδομάδα: επιστροφή της φυσικής κατάστασης με διαρκή ποδηλασία και βόλτες έξω σε τραχύ και απότομο έδαφος με την απόδοσή σας να βελτιώνεται σημαντικά.
Το σημαντικό τώρα είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό που κάνατε μέχρι τώρα, μπορείτε να το συνεχίσετε και στο υπόλοιπο της ζωής σας!
Νίκη Καββαδία, Φαρμακοποιός Mgr.
