Υγεία & Ομορφιά
Πώς θα Κόψετε μια Κακιά Συνήθεια;
Lifestyle

Πώς θα Κόψετε μια Κακιά Συνήθεια;

Μερικές φορές, οι συνήθειες μπορεί να μας παρασύρουν, είτε στραφούμε στο φαγητό για ανακούφιση όταν είμαστε λυπημένοι, είτε κάνουμε ένα διάλειμμα για τσιγάρο όταν είμαστε αγχωμένοι.

Δεδομένου ότι οι συνήθειες χρειάζονται εξάσκηση κι επανάληψη για να διαμορφωθούν, το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται να τις σταματήσετε.

Για να εξαλείψετε τις ενοχλητικές συνήθειες, όποιες κι αν είναι, ξεκινήστε με τις παρακάτω στρατηγικές.

Η αξιοποίηση σημαντικών αλλαγών στη ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει να κόψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια.Μειώστε τα επίπεδα του άγχους

Πολλές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος ή της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, αφορούν το σύστημα ντοπαμίνης (ή ανταμοιβής) του εγκεφάλου.

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο.

Την πρώτη φορά που εμπλέκεστε σε μια νέα, «ανταμείβουσα» συμπεριφορά, νιώθετε ένα αίσθημα ευφορίας όταν το κάνετε ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.

Αυτό οδηγεί σε αλλαγές τόσο στις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, όσο και στα συστήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τις ενέργειες.

Έτσι, εξηγείται σε μεγάλο βαθμό γιατί αρχίζουμε να διαμορφώνουμε κακές συνήθειες, εξαρχής.

Επίσης είναι πιο πιθανό να κάνετε αυτό που δεν θέλετε να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι.

Υπάρχουν όμως τρόποι αντιμετώπισης της βασικής αιτίας αυτών των φαινομενικά επιζήμιων συνηθειών.

Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, να ασκείστε τακτικά και να επιλέξετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.

Γνωρίστε τις ενδείξεις

Οι συνήθειες έχουν τρία κύρια μέρη: ένα σύνθημα, μια ρουτίνα και μια ανταμοιβή.

Τα συνθήματα είναι το πλαίσιο όπου τείνετε να συμμετέχετε στη συμπεριφορά.

Εάν είστε καπνιστής, για παράδειγμα, το σύνθημα μπορεί να είναι τα διαλείμματα εργασίας.

Η γνώση των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.

Η αξιοποίηση σημαντικών αλλαγών στη ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει να κόψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια.

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι μια μετακόμιση ή μια νέα δουλειά δεν είναι χρόνος για να εισαγάγετε ακόμα περισσότερες αλλαγές στη ζωή σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η ιδανική ευκαιρία για την εξάλειψη μιας κακιάς συνήθειας.

Μπαίνετε σε νέα πλαίσια και καταστάσεις, οπότε δεν έχετε τα ίδια στοιχεία κι είναι μια ευκαιρία να σχηματίσετε νέες συνήθειες.

Αντικαταστήστε μια κακή συνήθεια με μια καλή

Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε κάτι, αρχίστε να κάνετε κάτι άλλο.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο καταπιέζετε τις σκέψεις σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σκεφτείτε αυτήν τη σκέψη ή ακόμα και να επιστρέψετε σε αυτήν την κακιά συνήθεια. 

Αλλά η δημιουργία μιας νέας συνήθειας απαιτεί χρόνο και δέσμευση, επομένως μην αποθαρρύνεστε εάν διαρκέσει περισσότερο από ό,τι θα περιμένατε.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η Ιστορία του Τζιν Παντελονιού

Evi Makavelou

Παντρεύτηκε η Τζούλια Νόβα με Πολιτικό Γάμο

Evi Makavelou

And Just Like That – Πότε Κάνει Πρεμιέρα;

Evi Makavelou

Σταμάτης Κραουνάκης – Το Εξώδικο στην Άλκηστη Πρωτοψάλτη και τη Μαρινέλλα

Evi Makavelou

Acun Ilicali – Βόλτες με το Πολυτελές Σκάφος του στη Μύκονο

Evi Makavelou

Tips για να Κοιμάστε Καλύτερα το Βράδυ

Evi Makavelou

Η Χάρις Αλεξίου στη Νέα Σειρά του Χριστόφορου Παπακαλιάτη

Evi Makavelou

Παναγιώτα Βλαντή – Μιλά για Πρώτη Φορά για τον Σύζυγό της

Evi Makavelou

Tips για να Μάθετε να Ζείτε πιο Υγιεινά

Evi Makavelou

Τι Χρειάζεστε για Ένα Ταξίδι στο Παρίσι;

Evi Makavelou

Συνήθειες που Βοηθούν να Κοιμάστε Καλά

Evi Makavelou

Πώς θα Ξυπνάτε πιο Χαρούμενοι το Πρωί;

Evi Makavelou