Μερικές φορές, οι συνήθειες μπορεί να μας παρασύρουν, είτε στραφούμε στο φαγητό για ανακούφιση όταν είμαστε λυπημένοι, είτε κάνουμε ένα διάλειμμα για τσιγάρο όταν είμαστε αγχωμένοι.
Δεδομένου ότι οι συνήθειες χρειάζονται εξάσκηση κι επανάληψη για να διαμορφωθούν, το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται να τις σταματήσετε.
Για να εξαλείψετε τις ενοχλητικές συνήθειες, όποιες κι αν είναι, ξεκινήστε με τις παρακάτω στρατηγικές.
Μειώστε τα επίπεδα του άγχους
Μειώστε τα επίπεδα του άγχουςΠολλές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος ή της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, αφορούν το σύστημα ντοπαμίνης (ή ανταμοιβής) του εγκεφάλου.
Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο.
Την πρώτη φορά που εμπλέκεστε σε μια νέα, «ανταμείβουσα» συμπεριφορά, νιώθετε ένα αίσθημα ευφορίας όταν το κάνετε ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.
Αυτό οδηγεί σε αλλαγές τόσο στις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, όσο και στα συστήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τις ενέργειες.
Έτσι, εξηγείται σε μεγάλο βαθμό γιατί αρχίζουμε να διαμορφώνουμε κακές συνήθειες, εξαρχής.
Επίσης είναι πιο πιθανό να κάνετε αυτό που δεν θέλετε να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι.
Υπάρχουν όμως τρόποι αντιμετώπισης της βασικής αιτίας αυτών των φαινομενικά επιζήμιων συνηθειών.
Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, να ασκείστε τακτικά και να επιλέξετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Γνωρίστε τις ενδείξεις
Οι συνήθειες έχουν τρία κύρια μέρη: ένα σύνθημα, μια ρουτίνα και μια ανταμοιβή.
Τα συνθήματα είναι το πλαίσιο όπου τείνετε να συμμετέχετε στη συμπεριφορά.
Εάν είστε καπνιστής, για παράδειγμα, το σύνθημα μπορεί να είναι τα διαλείμματα εργασίας.
Η γνώση των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.
Η αξιοποίηση σημαντικών αλλαγών στη ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει να κόψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια.
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι μια μετακόμιση ή μια νέα δουλειά δεν είναι χρόνος για να εισαγάγετε ακόμα περισσότερες αλλαγές στη ζωή σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η ιδανική ευκαιρία για την εξάλειψη μιας κακιάς συνήθειας.
Μπαίνετε σε νέα πλαίσια και καταστάσεις, οπότε δεν έχετε τα ίδια στοιχεία κι είναι μια ευκαιρία να σχηματίσετε νέες συνήθειες.
Αντικαταστήστε μια κακή συνήθεια με μια καλή
Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε κάτι, αρχίστε να κάνετε κάτι άλλο.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο καταπιέζετε τις σκέψεις σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σκεφτείτε αυτήν τη σκέψη ή ακόμα και να επιστρέψετε σε αυτήν την κακιά συνήθεια.
Αλλά η δημιουργία μιας νέας συνήθειας απαιτεί χρόνο και δέσμευση, επομένως μην αποθαρρύνεστε εάν διαρκέσει περισσότερο από ό,τι θα περιμένατε.
