Υγεία & Ομορφιά
Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας
Υγεία

Τενοντίτιδα – Αιτίες και Αντιμετώπιση

Η τενοντίτιδα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτόν τον μυ και την άρθρωση.

Οι τένοντες είναι συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν τους μύες στα οστά.

Όταν οι μύες συστέλλονται, οι τένοντες αντιδρούν, προκαλώντας την κίνηση των οστών.

Η υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις μπορεί να σχίσει και να προκαλέσει φλεγμονή των τενόντων.

Ο ιστός θα διορθωθεί γρήγορα εάν η βλάβη είναι ελαφριά ή συμβαίνει μόνο μερικές φορές.

Αλλά ο πόνος μπορεί να γίνει σταθερός, εάν η βλάβη συμβαίνει συχνά.

Οι αθλητές  γνωρίζουν ότι η τενοντίτιδα είναι ένα σύνηθες αποτέλεσμα της υπερβολής, ειδικά όταν το σώμα είναι εκτός φόρμας.

Η τενοντίτιδα προκαλείται συχνότερα από επαναλαμβανόμενη, μικρή πρόσκρουση στην πληγείσα περιοχή ή από ξαφνικό πιο σοβαρό τραυματισμό.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην τενοντίτιδα

Βίαιες κινήσεις, όπως το να χτυπήσετε μια γρήγορη μπάλα.

Αφύσικες κινήσεις, όπως όταν σερβίρετε μια μπάλα στο τένις.

Κακή μηχανική ή τεχνική του σώματος όταν κάνετε μια δραστηριότητα όπως άρση βαρών ή βάφετε το ταβάνι.

Συχνά μπορεί να εμπλέκονται αρκετοί από αυτούς τους παράγοντες ταυτόχρονα.

Το σερβίρισμα στο τένις μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα Είναι τενοντίτιδα;

Η χρόνια τενοντίτιδα είναι ένας ήπιος, αλλά συνεχής πόνος που τον νιώθετε χειρότερο, όταν αρχίζετε να κινείστε για πρώτη φορά.

Στη συνέχεια χαλαρώνει καθώς οι μύες ζεσταίνονται.

Η οξεία τενοντίτιδα είναι ένας πιο οξύς πόνος που μπορεί να σας εμποδίσει να κινήσετε την άρθρωση.

Ο πόνος μπορεί τελικά να υποχωρήσει.

Αλλά είναι πιθανό να επιστρέψει εάν επαναληφθεί η αγχωτική κίνηση.

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας

Πόνος στο σημείο του τένοντα και στη γύρω περιοχή.

Ο πόνος μπορεί σταδιακά να συσσωρευτεί ή να είναι ξαφνικός και έντονος, ειδικά εάν υπάρχουν εναποθέσεις ασβεστίου.

Απώλεια κίνησης στον ώμο, που ονομάζεται “συγκολλητική καψουλίτιδα” ή παγωμένος ώμος.

Πρόληψη τενοντίτιδας

Ένα πρόγραμμα πρόληψης θα πρέπει να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες με μεθόδους που προάγουν μια υγιή προπόνηση.

Ζεσταθείτε καλά, χτίζοντας σταδιακά το επίπεδο έντασης της προπόνησής σας.

Προπονηθείτε για ένα νέο άθλημα πριν το ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε να χτίζετε δύναμη και ευλυγισία στους μύες που θα χρησιμοποιήσετε λίγες εβδομάδες ή μήνες νωρίτερα.

Μάθετε τη σωστή μέθοδο και χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για οποιαδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα.

Ασκηθείτε τακτικά, όχι μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Χρησιμοποιήστε περιορισμένη δύναμη και περιορισμένες επαναλήψεις.

Σταματήστε εάν εμφανιστεί πόνος και κάντε κάτι άλλο.

Δοκιμάστε ξανά αργότερα και εάν ο πόνος επανεμφανιστεί, σταματήστε αυτή τη δραστηριότητα για τη συγκεκριμένη ημέρα.

Πώς αντιμετωπίζεται η τενοντίτιδα;

Η αρχική θεραπεία της τενοντίτιδας περιλαμβάνει αποφυγή των δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Συνίσταται ανάπαυση της τραυματισμένης περιοχής.

Βάλτε πάγο στην περιοχή την ημέρα του τραυματισμού.

Μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή  να χρησιμοποιήσετε τοπικά αντιφλεγμονώδη τζελ.

Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί σε μια εβδομάδα, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Χιονίστρες και Σωστή Αντιμετώπιση

Σημάδια Υπερβολικής Κατανάλωσης Καφέ

Η Αϋπνία σε Όλες τις Μορφές της

Δυσανεξία στη Γλουτένη – Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

Λάδι Ρίγανης για Μαλλιά, Δέρμα και Υγεία

Η Καλύτερη Ώρα για να Πιείτε Καφέ

Οζώδης Ακμή – Παράγοντες που την Προκαλούν

Ο Ήλιος στο Ζενίθ του και η Χρήση των Αντηλιακών

Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης και πώς να το Αντιμετωπίσετε

Μπαχαρικά και Βότανα τον Χειμώνα

Λέμφωμα – Ένας Καρκίνος του Αίματος που Είναι Δύσκολο να Διαγνωστεί

Μειώστε τους Κιρσούς Με Αυτούς τους Απλούς Τρόπους