Υγεία & Ομορφιά
Γυμνασμένο σώμα
Γυμναστική

Πώς θα Έχετε Γυμνασμένο Σώμα Όλο τον Χρόνο

Για να έχετε ένα γυμνασμένο, σμιλεμένο σώμα σε όλη τη διάρκεια του χρόνου χρειάζεται να γυμνάζεστε τακτικά και να διατρέφεστε ισορροπημένα.

Δηλαδή, εκτός από τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο χρειάζεστε και την κατάλληλη διατροφή για να είστε μόνιμα απαλλαγμένοι από το περιττό λίπος.

Διαβάστε ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε την καλή εικόνα του σώματός σας όλο τον χρόνο.

Φροντίστε τον μεταβολισμό σας

Χρειάζεται να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας προκειμένου να καίτε θερμίδες.

Αποφύγετε τα γλυκάΑυτό μπορεί να γίνει με το να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε ακολουθώντας τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα, αερόβια και μη.

Όσον αφορά τη διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάτε να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.

Είναι απαραίτητη για το σώμα σας, αφού συμβάλλει στην ανάκαμψη των μυών και στην ανάπτυξή τους.

Μην τρώτε αργά το βράδυ

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι και τους κρατάει μακριά από το όνειρο του τέλειου σώματος είναι ότι τρώνε αργά το βράδυ λίγο πριν πέσουν για ύπνο.

Αν μάλιστα έχουν φάει κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ό,τι φάνε το βράδυ θα είναι περιττό και θα μετατραπεί σε λίπος.

Επιπλέον, ένα βαρύ γεύμα επηρεάζει αρνητικά και την ποιότητα του ύπνου.

Έτσι το σώμα δεν ξεκουράζεται καθώς προσπαθεί να χωνέψει αυτό το τελευταίο γεύμα της ημέρας, ενώ δεν ενεργοποιείται σωστά και ο μεταβολισμός.

Καταναλώστε λιγότερο ψωμί

Μια φέτα ψωμί του τοστ περιέχει περίπου 50-60 γραμμάρια υδατανθράκων, ενώ μια κανονική φέτα ψωμί δίνει περίπου εκατό θερμίδες.

Καταλαβαίνετε λοιπόν ότι αν συνδυάζετε τα πάντα με ψωμί προσθέτετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας και είναι πιο εύκολο να ξεφύγετε.

Αποφύγετε τα γλυκά

Αν θέλετε ένα σώμα με τους μύες να διαγράφονται θα πρέπει να κόψετε τα γλυκά.

Τα γλυκά ικανοποιούν μόνο την αίσθηση της γεύσης και περιέχουν κενές θερμίδες, δηλαδή άχρηστες θερμίδες χωρίς κανένα θρεπτικό συστατικό.

Επίσης σας δίνουν ενέργεια για ελάχιστο χρονικό διάστημα επειδή περιέχουν κακής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και λίπη.

Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα γλυκά, προτιμήστε τα smoothies, ένα κεσεδάκι γιαούρτι με μέλι ή μια μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο.

Έτσι θα πάρετε τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες σας, θα αυξήσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα και θα ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκό.

Κάντε προγράμματα υψηλής έντασης στο γυμναστήριο

Το σώμα που θέλετε να χτίσετε δεν θα το φτιάξετε μόνο με τρέξιμο ή αερόβια γυμναστική.

Αυτό που χρειάζεστε είναι ένας συνδυασμός γυμναστικής με βάρη και αερόβια άσκηση που προσφέρουν τα υψηλής έντασης διαλειμματικά προγράμματα.

Αυτού του είδους τα προγράμματα ανεβάζουν κατακόρυφα τους παλμούς, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε βάρη.

Μερικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτά τα προγράμματα είναι τα push ups, οι σανίδες, οι άρσεις θανάτου, οι προβολές και τα καθίσματα με βάρη.

Ακολουθώντας αυτού του είδους την προπόνηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται πολύ γρήγορα.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Tips για Γυμναστική στη Ζέστη

Evi Makavelou

Οι Θετικές Αλλαγές στη Ζωή σας που θα Αποκομίσετε Περπατώντας 30 Λεπτά Καθημερινά

a.alefragkis

Έρευνες Υποστηρίζουν ότι η Πράσινη Άσκηση Έχει Σημαντικά Οφέλη στον Άνθρωπο

yoadmin

Αυτοί Είναι οι Λόγοι για να Συνεχίσετε να Κολυμπάτε και το Φθινόπωρο

Evi Makavelou

Γιόγκα – Πώς Μπορεί να Ευνοήσει τη Σεξουαλική σας Υγεία

Γιατί Είναι Σημαντικό να Έχουμε Γερά Οστά και Ποια Γυμναστική Βοηθά στην Καλή Υγεία τους;

a.alefragkis

Γυμναστική και Χειμώνας – Πώς να Μείνετε Προσηλωμένοι στο Στόχο σας

Τρέξιμο στο Κρύο – Οι Συμβουλές που Πρέπει να Ακολουθήσετε

Τι Πρέπει να Τρώνε Όσοι Γυμνάζονται

yoadmin

Τένις – Για Ποιους Λόγους Αξίζει να το Εντάξετε στο Πρόγραμμα Άσκησής σας

Προπόνηση με Βάρη – Ποια Είναι τα Οφέλη;

Evi Makavelou

Τρέξιμο – Πώς θα το Κάνετε πιο Ευχάριστο;

Evi Makavelou