Υγεία & Ομορφιά
Διατροφή για να έχετε ενέργεια
Διατροφή Φυσική Κατάσταση

Συμβουλές Διατροφής για να Έχετε Ενέργεια

Είναι πολλοί οι άνθρωποι που παραπονιούνται για έλλειψη ενέργειας και καταφεύγουν σε ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ για να την αναπληρώσουν.

Υπάρχουν όμως και πολλοί τρόποι που μπορούν να εξασφαλίσουν την απαραίτητη ενέργεια μέσα από τη διατροφή.

Συμβουλές διατροφής για ενέργειαΑυτό που χρειάζεται να κατανοήσει κανείς είναι πως η ενέργεια στο σώμα αφορά τα άμεσα διαθέσιμα σάκχαρα που περνούν από την τροφή στο αίμα.

Παράδειγμα ενός σακχάρου είναι η γλυκόζη.

Δείτε πώς μπορείτε να είστε γεμάτοι ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό

Ακόμα κι αν πρόκειται για μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, ένα τοστ, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Το πρωί που ξυπνάτε το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, μιας και το τελευταίο γεύμα ήταν κατά κανόνα τουλάχιστον 8-10 ώρες νωρίτερα.

Μην αμελείτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης απορροφώνται αργά και σταθερά από τον οργανισμό δίνοντάς του ενέργεια που διαρκεί.

Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα μαύρα μακαρόνια και το καστανό ρύζι, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Το πρωί που ξυπνάτε το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, μιας και το τελευταίο γεύμα ήταν κατά κανόνα τουλάχιστον 8-10 ώρες νωρίτερα.

Πείτε “όχι” σε πειρασμούς που σύντομα θα σας πάρουν την ενέργεια που σας έδωσαν

Πρόκειται για τα γλυκά και αλμυρά σνακ.

Οι επιλογές αυτές μπορεί να εκτοξεύσουν στιγμιαία στα ύψη την ενέργειά σας.

Επειδή όμως απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό, θα σας κάνουν πολύ σύντομα να αναζητάτε περισσότερη ποσότητα για ακόμα μεγαλύτερη τόνωση.

Κάντε μικρά γεύματα ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας στα ύψη.

Δώστε προσοχή όμως στα σνακ που θα επιλέξετε.

Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί αποτελούν την πιο απλή και υγιεινή μορφή σνακ.

Όμως, όπως το λίγο φαγητό επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα της ενέργειας, έτσι και το πολύ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία το μεσημέρι.

Αυτό συμβαίνει επειδή το πολύ φαγητό δίνει εντολή στο σώμα να αποθηκεύσει την ενέργεια, αφήνοντας πολύ λίγα σάκχαρα στο σώμα για άμεση τόνωση.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Πολλοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν πως η κούραση που μπορεί να νιώθουν ενδεχομένως οφείλεται στο ότι δεν πίνουν αρκετό νερό.

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η αδυναμία συγκέντρωσης και ο πονοκέφαλος.

Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες επειδή έχουν διουρητική δράση και τελικά μπορεί να σας αφυδατώνουν.

Συνδυάστε τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να είναι η βασικότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.

Η παρουσία όμως πρωτεϊνών και λίπους παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο στη σταδιακή τους απορρόφηση και στην αξιοποίηση της ενέργειας από τα κύτταρα.

Δοκιμάστε να συνδυάσετε φρυγανιές με τυρί, γιαούρτι με φρούτα, δημητριακά ή βρώμη με γάλα.

Επίσης δοκιμάστε ταχίνι με δύο κριτσίνια, αυγό και ψωμί, όσπρια με τυρί, μακαρόνια με κιμά, κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα με φέτα.

Ακολουθώντας λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές, δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας να συνηθίσει τη νέα κατάσταση.

Έτσι θα γεμίσει τις ενεργειακές αποθήκες του και θα ξεκινήσει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει από τις τροφές.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Συμβουλές για να Ξυπνάτε με Ενέργεια και Καλή Διάθεση

Πνευματική Συγκέντρωση και Διατροφή

Τα Οφέλη της Βιταμίνης C

Απλές Συνήθειες για να Διατηρήσετε τους Μύες σας σε Φόρμα

Πρωινό – Yγιεινές Συνταγές για Smoothies

Βιταμίνη Α – Γιατί Είναι Τόσο Πολύτιμη για τα Μάτια;

Τοπικό Αδυνάτισμα και Διατροφή

Τα Σημάδια που Μαρτυρούν ότι δεν Τρώτε Σωστά

Η Θρεπτική Αξία που Έχουν τα Ζυμαρικά

Πότε Χρειάζεστε Μαγνήσιο;

Η Συμβολή της Βιταμίνης D στον Οργανισμό σας

Παντζάρι – Πώς Ωφελεί την Υγεία;