Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια απλή εξίσωση, αφού υπάρχουν αρκετοί παράγοντες, που μπορεί να εμποδίζουν τον στόχο σας.
Μερικοί από τους παράγοντες που παίζουν ρόλο είναι η γενετική, το περιβάλλον, οι συνήθειες ύπνου και η μυϊκή μάζα.
Εδώ είναι μερικά κοινά εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσετε.
Η υγεία του εντέρου σας
Η υγεία του εντέρου σαςΈρευνα αποκαλύπτει πόσο σημαντικό είναι το μικροβίωμα σας, δηλαδή η συλλογή βακτηρίων στο έντερό σας για την υγεία σας κι ενδεχομένως για το βάρος σας.
Τα πρεβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Επίσης τα άτομα με λιγότερη ποικιλομορφία στο μικροβίωμα του εντέρου τους έχουν ίσως υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε τα πρεβιοτικά στη διατροφή σας, εστιάζοντας στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Χάνετε μύες
Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να πέφτουν, χάνουν μύες, καθώς μεγαλώνουν.
Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα μειώνεται 3 έως 8 % κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, σύμφωνα με έρευνα.
Αυτό είναι μεγάλη υπόθεση, γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν σωματικό λίπος και χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, καθώς μεγαλώνουν.
Επιπλέον, οι φυσικές αλλαγές στον λιπώδη ιστό που έρχονται με τη γήρανση μπορούν να ωθήσουν το σώμα να πάρει βάρος.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες υγείας σας.
Άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, αρκεί να δημιουργήσουν τις απαραίτητες συνήθειες.
Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε τις άδειες θερμίδες.
Τα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αύξηση βάρους ή εμποδίζουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Μεταξύ αυτών είναι ορισμένα αντιψυχωσικά ή αντικαταθλιπτικά, στεροειδή και φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας με κάποιον τρόπο.
Αλλάζουν την όρεξή σας και προκαλούν κατακράτηση υγρών.
Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας μόνο και μόνο επειδή έχετε πάρει βάρος, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, για να αλλάξετε φάρμακο ή να προσαρμόσει τη δόση σας.
Παράλειψη γευμάτων
Σε μια προσπάθεια να μειώσετε τις θερμίδες, είναι δελεαστικό να περνάτε όλη την ημέρα προσπαθώντας να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο κι ακόμη και να παραλείπετε γεύματα.
Αλλά αν το κάνετε αυτό, το σώμα σας θα σας ωθήσει να φάτε περισσότερο μετά.
Εάν τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να προβλέψει ότι θα του παρέχετε επαρκή διατροφή.
