Υγεία & Ομορφιά
Υγεία

Πόσες Ώρες Πρέπει να Κοιμόμαστε;

Πολλοί από εμάς επιδιώκουμε τις συχνά αναφερόμενες «οκτώ ώρες ύπνου» τη νύχτα για να έχουμε ενέργεια την επόμενη ημέρα.

Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην χρειαζόμαστε τελικά τόσες πολλές ώρες ύπνου.

Εάν είστε υπερβολικά εξαρτημένοι από τον πρωινό σας καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε το πόσες ώρες κοιμάστε.

Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο στόχος είναι οι οκτώ ώρες ύπνου, έρευνα δείχνει ότι οι επτά ώρες ύπνου είναι οι βέλτιστες.

Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου.Ιδανικές ώρες ύπνου

Η νέα μελέτη υποστηρίζει ότι εάν είστε μεσήλικες ή μεγαλύτεροι, θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ.

Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου.

Επίσης συμβάλει στη γνωστική έκπτωση, ακόμη και σε ψυχιατρικές διαταραχές, καθώς μεγαλώνουμε.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται επτά ώρες έχουν την καλύτερη γνωστική ικανότητα κι ευεξία.

Έχουν λιγότερα συμπτώματα ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο, ή οκτώ ώρες ή περισσότερες.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις μας, ώστε όσα μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σημαντικό ότι οι τοξίνες απομακρύνονται επίσης από τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κάποιες νύχτες βέβαια μπορεί να έχετε ανάγκη από λιγότερο ύπνο ή και περισσότερο.

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου για ψυχική και σωματική ευεξία.

Το πρόβλημα με τον ανεπαρκή ύπνο

Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που παίζουν βασικούς ρόλους στη μάθηση, τη μνήμη και το συναίσθημα.

Έρευνες δείχνουν ότι ένα κουρασμένο άτομο είναι πιο πιθανό να έχει μειωμένη γνωστική απόδοση κι αυξημένες διαταραχές της διάθεσης.

Το πρόβλημα με τις πολλές ώρες ύπνου

Ο υπερβολικός ύπνος έχει συσχετιστεί με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και οι πονοκέφαλοι.

Αν νυστάζετε τόσο πολύ που χρειάζεστε περισσότερες από 10 ώρες ύπνου, είναι πιθανό να συμβαίνει κάτι άλλο με την υγεία σας κι αυτό είναι το πρόβλημα που σας κάνει να κοιμάστε τόσο πολύ.

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Κλείστε την οθόνη της τηλεόρασης μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Εξασφαλίστε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ήσυχη, σκοτεινή κι έχει άνετη θερμοκρασία.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα Συμπτώματα που Υποδηλώνουν ότι Έχετε Θρόμβους στα Πόδια σας

Editor6 pharma

Τρόποι Αντιμετώπισης των Συμπτωμάτων του Συνδρόμου Ανήσυχων Ποδιών

Editor6 pharma

Αυτά Είναι τα Σημάδια που Υποδηλώνουν ότι τα Οστά σας Κινδυνεύουν

Editor6 pharma

Πώς Διαρκούν Τόσο Πολύ τα Τατουάζ στο Δέρμα;

Οστεοπόρωση – Συμπτώματα και Αιτίες

Evi Makavelou

Ποια Είναι η Σχέση Ύπνου και Πονοκέφαλου;

Evi Makavelou

Αλλεργία στον Ήλιο – Τι να Κάνετε

Οι Συνήθειες που Βλάπτουν την Υγεία σας

Evi Makavelou

Πού Οφείλεται η Κατακράτηση Υγρών και πώς να την Αντιμετωπίσετε

Editor6 pharma

Τι Είναι ο Βλαισός Μέγας Δάκτυλος, Δηλαδή το Κότσι;

Σημάδια Υπερβολικής Κατανάλωσης Καφέ

Evi Makavelou

Νευραλγία Τριδύμου Νεύρου – Τι Κρύβει Αυτή η Ονομασία;

Editor6 pharma